Хоча голодувати себе не вдасться багато для ваших зусиль для схуднення, є способи змінити свої харчові звички, щоб збільшити успіх у дієті. Зменшивши кількість твердих продуктів, які ви їсте після 14:00, і зосередившись на рідкій дієті решту дня, ви зможете краще контролювати кількість споживаних калорій. Крім того, оскільки ви, ймовірно, активніші в першій частині дня, таким чином харчуючись, ви забезпечите витрачені калорії.
Крок 1
Почніть день із збалансованого сніданку. Майте порцію вуглеводів (цільних зерен або фруктів) та порції нежирного білка, наприклад, ковбаси з індички, знежиреного молока або яєчня. Ви можете додавати різноманітність, використовуючи овочі кілька днів і додаючи їх в омлети або бутерброди.
Крок 2
Проведіть повноцінний обід, на якому представлені всі групи продуктів харчування. Дві порції складних вуглеводів (цільних зерен), порція білка і дві склянки овочів забезпечують усі необхідні поживні речовини та відповідну кількість калорій, не впливаючи на ваші зусилля щодо схуднення.
Крок 3
Запропонуйте протеїн або замінник їжі в середині дня. Ви можете вибрати готові до вживання консерви страви або придбати білкові суміші в спортзалі чи магазині здорової їжі. Якщо ви вибрали другий варіант, змішайте з водою або знежиреним молоком, щоб заощадити на калоріях.
Крок 4
Випийте додатковий струс під час вечері. Виберіть коктейль, що містить від 250 до 300 калорій на порцію, так що ви вживаєте достатню кількість калорій і поживних речовин, щоб не заряджатися енергією. Можна також пообідати суп на вечерю, але пам’ятайте, що в ньому може бути менше калорій і поживних речовин, тому це може вплинути на ваш загальний рівень енергії. Для найкращих результатів чергуйте дні супу з днями струшування.
Крок 5
Подумайте про те, щоб зробити власні тряски, якщо гроші турбують. Це можна зробити, використовуючи заморожені ягоди або банани, знежирене молоко і пару столових ложок сухого знежиреного молока. Змішайте всі інгредієнти в блендері. Це забезпечить енергію білка, а також поживні речовини.
Те, що вам потрібно
-
Готові до вживання консервовані коктейлі
Білковий порошок
1/2 склянки заморожених ягід або 1 банан
1 склянка знежиреного молока
1 - 2 ст. сухого знежиреного сухого молока
Блендер
Порада
Не забувайте мати 8-10 склянок води в день. Вода буде зберігати голод, тому ви не відчуєте себе позбавленими, коли бот з твердою їжею після 14:00. Також вода прискорює метаболізм і виводить токсини, тому це допомагає вам залишатися здоровими під час дієти.
Увага
Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь під час виконання цієї програми. Поки ваш рівень енергії залишається високим, і ви не станете млявим і не запамороченим, ви можете продовжувати дотримуватися цієї дієти. В ідеалі, однак, ви повинні використовувати це як спосіб прискорити свої втрати ваги та перейти на тверду їжу через 7 - 10 днів.
