Травми хвостової кістки можуть бути особливо болючими. Цей біль, також відомий як кокцигонія, знаходиться в куприку. Куприк - це крихітна трикутна кістка, що складається з чотирьох кісток, які ніколи повністю не розвивалися на самому кінці хребта. Захворювання хвостової кістки часто викликають біль, яка випромінюється в поперек і пах.
Чому болить ваша хвоста
Гостра кокцигодинія зазвичай виникає після падіння на хвостову кістку. Хронічна кокцигодинія викликається декількома факторами, серед яких мальформація куприка, кісткові шпори на копчику, напруга м’язів, защемлення або пошкодження нервів, вивих копчика, пошкодження зв’язок від важкої вагітності, інтенсивна активність або неправильна постава. Хоча звичайне медикаментозне лікування допоможе полегшити симптоми, вправи на біль у кістяках можуть допомогти.
Вправа Мула Бандха
Вправа може включати пози йоги для болю в кістяках. Мула Бандха - це «кореневий замок» в практиці йоги, який є технікою, яка передбачає скорочення тазового дна між анальним отвором і геніталіями.
ЯК ЗРОБИТИ це: Стискайте ці м’язи так, ніби ви зупиняєте позиви до сечовипускання або маєте дефекацію. Затримайте 10 секунд і повторіть три-чотири рази.
Котячий / коров’ячий натяг
Розтягування хвоста, наприклад, розтягування кота / корови, допомагає зняти біль.
ЯК ЗРОБИТИ це: Станьте на руки та коліна в положенні стільниці - руки прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами. Округніть спину до неба (Кіт), а потім вигніть спину, піднімаючи голову вгору (Корова). Коли виконується розтяжка Кішки, зробіть видих. У міру виконання розтягування корови вдихніть. Виконуйте цю вправу протягом однієї хвилини.
Йога поза дитини
Мета цієї вправи - тонізувати м’язи таза, стимулювати приплив крові до органів малого таза і розтягувати спину.
ЯК РОБИТИ це: З положення на колінах сідайте сідницями назад на п’яти і опустіть груди на підлогу. Руки впирайтеся в підлогу поряд з тілом долонями, зверненими вгору. Вперся головою на підлогу. Утримуючи цю розтяжку, дихайте повільно. Утримуйте розтяжку одну хвилину. Для додаткового розтягування по всій частині хребта та верхньої частини тіла простягніть руки над головою долонями вниз.
Спинномозковий розтяг
Мета цієї розтяжки - звільнити нижню частину спини і стимулювати приплив крові до внутрішніх органів і хребта.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину. Занесіть ліве коліно до грудей. Витягніть праву ногу на підлогу. Опустіть ліве коліно через праву ногу. Для додаткового розтягування покладіть праву руку на ліве коліно, обережно натискаючи її вниз. Подивіться через ліве плече. Тримайте плечі в контакті з підлогою. Утримуйте розтяжку одну хвилину.
Поза йоги Кобра
Мета цієї розтяжки - розкрити груди і зняти біль у попереку.
ЯК ЗРОБИТИ це: Ляжте обличчям вниз і лікті покладіть на підлогу під плечима, руками вперед. Витягніть і підніміть груди до неба, одночасно розгинаючи лікті і випрямляючи руки. Тримайте стегна в контакті з підлогою. Стисніть лопатки разом. Дихайте глибоко, утримуючи цю розтяжку одну хвилину. Якщо у вас немає гнучкості для випрямлення рук, підніміться якомога вище, зігнувши лікті.
