Печія, кислий рефлюкс і нетравлення
Лежачи на ліжку занадто рано після їжі може спричинити печію та кислий рефлюкс. Нетравлення страв зазвичай відбувається від переїдання, надто швидкого вживання їжі або вживання їжі з високим вмістом жиру. Ви повинні приділити своєму організму три-чотири години, щоб перетравити їжу, перш ніж лягати спати. Їжте менші страви та дотримуйтесь продуктів, які швидше засвоюються. Крім того, спробуйте спати з більшою кількістю подушок, щоб підняти вас, щоб ваша верхня частина тіла була нахилена. Таким чином, ваші травні соки будуть стікати вниз, а не в стравохід. Якщо ви отримуєте кислотний закип, уникайте кислих продуктів перед сном, включаючи цитрусові, помідори та гостру їжу.
Їсти вночі для легкого травлення
Щоб уникнути печії, кислотного рефлюксу та нетравлення їжі вночі та запобігання можливого здуття живота вранці, їжте продукти, які швидше і легше засвоюються. Жирна їжа сидить у шлунку годинами після того, як ви їх з’їсте. Сюди входять смажена їжа та десерти, багаті жирами, як морозиво. Їжа з високим вмістом білка, наприклад, червоне м'ясо, також засвоюється повільно. Інший тип їжі, який потребує тривалого перетравлення, - це продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі та цільні зерна.
Харчування для сприяння сонливості
Харчування та закуски перед сном
Деякі продукти, які збільшать вироблення серотоніну для сприяння сонливості вночі, включають молочні продукти, гранолу та попкорн. Вибирайте продукти з низьким вмістом клітковини, такі як м'ясо, молочні продукти, рафіновані зерна та фрукти, особливо якщо ви їсте більш важке перед сном. Оскільки жир також перетравлюється довше, вибирайте нежирне м'ясо, уникайте червоного м'яса та вибирайте знежирене молоко та молоко зі зниженим вмістом жиру.
