Кисень транспортується вашими еритроцитами до всіх органів і тканин вашого тіла. Це відбувається в альвеолах, які є кінцевими розгалуженнями ваших легенів, де кисень дифундує через альвеолярний епітелій у ваші альвеолярні капіляри, повідомляє Медична школа Джонса Хопкінса. Ваші клітини мають постійну потребу в свіжому кисні для функціонування і на рівні моря, нормальний рівень кисню в крові може коливатися від 95 до 100 відсотків. Низький рівень кисню, як правило, нижче 80 відсотків, може викликати гіпоксемію, яка може бути небезпечною для життя, згідно з клінікою Mayo. Вправи та постава можуть допомогти вам споживати оптимальну кількість кисню для крові.
Крок 1
Сплануйте принаймні 30 - 45 хвилин серцево-судинних вправ у свій розпорядок дня мінімум п’ять днів на тиждень. За даними університету Арізони, серцево-судинні вправи змушують серце швидше перекачувати, що збільшує приплив крові та спонукає легені забирати більше повітря, оскільки вашому організму потрібно більше кисню для роботи.
Крок 2
Дихайте через ніс у будь-який час, навіть коли ви займаєтеся фізичними вправами. За даними веб-сайту «Автентичне дихання», ваші носові волосся фільтрують пил із повітря, який може пошкодити легені та слизову оболонку у вашій перегородці, прогріває та зволожує повітря для легенів. Дихання через ніс також важливо, тому що воно робить вас вдихати повільніше, ніж коли ви дихаєте ротом, допомагаючи підтримувати баланс між вуглекислим газом та киснем у крові.
Крок 3
Включіть практику йоги у свою рутину вправ. Йога - це практика, яка зосереджується не тільки на розтягуванні та зміцненні тіла, але і на дихальних техніках, які допомагають розширити легені, щоб краще вбирати кисень у кров, що підтримує ваше здоров'я. Ви можете приєднатися до місцевої студії йоги або придбати DVD-диски з йоги, які мають ряд пози і послідовності, якими ви можете слідувати з дому в своєму власному темпі. Деякі вправи йоги зосереджені виключно на диханні, і ви можете їх виконувати в будь-який час, сидячи на стільці або лежачи.
Крок 4
Сядьте прямо і будьте в курсі своєї постави. За даними веб-сайту «Оптимальне дихання», погана постава може спричинити обмежене і неглибоке дихання, що не дасть тобі отримати більшу кількість кисню для крові. Майте це на увазі, особливо коли ви сидите довгий час або працюєте за столом.
