Коли ви були дитиною, ви їли часто - можливо, так само часто, як кожні 2 години. Ти б їв, коли ти був голодним, і їв, поки не сповнився. У дитинстві ваші батьки, ймовірно, змінили ці харчові звички, щоб відповідати нормі суспільства щодо трьохразового харчування. У дорослому віці цей план харчування може бути не найкращим для вашого організму. Якщо ви намагаєтеся схуднути і вже включаєте здоровий прийом їжі та фізичні навантаження у свій день, зміна плану вашої їжі може посилити ваш метаболізм.
Крок 1
Снідайте після пробудження, навіть якщо це лише шматочок фруктів, яєчний білок, йогурт або арахісове масло на пшеничному тості.
Крок 2
Їжте через 2 години. Вибирайте з нежирного м’яса / сирного обгортання, протеїнового шейку або жменьки мигдалю.
Крок 3
Їжте через 2 години. Вибирайте салат зі шпинату з нежирною заправою, макаронні вироби з цільної пшениці з соусом маринара або курячу грудку на грилі.
Крок 4
Їжте знову вранці, через 2 години. Виберіть їжу розміром із закуски, наприклад грушу, фруктовий салат, чашку з тунцем або коктейль з йогуртом.
Крок 5
Насолоджуйтесь ще однією закускою через 2 години. Візьміть батончик з високим вмістом клітковини або білка, варене з яєць або паличку з селери.
Крок 6
Виберіть вечерю через 2 години. Шукайте такі продукти, як риба та брокколі, курячий сендвіч на цільнозерновому хлібі, овочевий бургер або нежирне м’ясо з салатом.
Крок 7
Закінчіть свій вечір ще однією легкою закускою, такою як ягоди або нежирний попкорн.
Порада
Їжа кожні 2 години не дозволяє їсти необмежену кількість калорій. Підтримка дисбалансу між калоріями, які ви їсте, та калоріями, які ви спалюєте через фізичні навантаження, є ключовим фактором для схуднення.
Увага
Перш ніж розпочати цей план їжі кожні 2 години, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що він підходить саме вам.
