Якщо ви коли-небудь намагалися схуднути, ви, напевно, чули пораду: "Їжте менше і більше рухайтеся". ОК здорово! Але скільки саме менше потрібно їсти? Або скажімо, ви намагаєтесь підтримувати свою вагу. Як ви отримуєте достатню кількість їжі, щоб підживити організм, але не стільки, щоб набрати вагу?
Введіть: 4-тижневий виклик контролю порцій LIVESTRONG.
Починаючи з понеділка, 5 березня, ми кидаємо виклик вам бачити свої страви зовсім по-новому. Якщо вас коли-небудь бентежило те, скільки потрібно їсти, цікавились, чи варто піклуватися про калорійність або макрокоманду, або переповнені переробкою своїх харчових звичок, ми б хотіли, щоб ви приєдналися до нас!
Як приєднатися до виклику контролю порцій
1. Закладка цього простого у використанні посібника з оцінки розмірів порцій, створеного тренером з питань харчування Джоном Берарді, доктором наук. У ньому він описує, як виміряти порції, використовуючи лише руку. Ось суть цього:
- Ваша долоня визначає ваші порції білка.
- Ваш кулак визначає ваші овочеві порції.
- Ваша чашка визначає ваші вуглеводні порції.
- Великий палець визначає ваші жирові порції.
2. Роздрукуйте графіку нижче та повісьте її на холодильник як нагадування про час їжі. Кожен раз, коли ви готуєтеся їсти, переконайтеся, що ваша тарілка:
- 2 долоні білкової їжі з кожним прийомом їжі (1 для жінок)
- 2 кулаки овочів при кожному прийомі їжі (1 для жінок)
- Необов'язково: 2 скляні руки з щільною їжею вуглеводів (1 для жінок)
- Необов'язково: 2 порції жирної їжі розміром з великим пальцем (1 для жінок)
3. Завантажте безкоштовне додаток для відстеження калорій MyPlate від LIVESTRONG для iOS або Android. Вимірювання ваших порцій - це лише одна частина успішної стратегії схуднення або підтримки ваги. Після розподілу сніданку, обіду, вечері або перекусу введіть його в додаток, щоб переконатися, що ви залишаєтеся на меті для калорій, вуглеводів, білків і жирів дня.
4. Приєднуйтесь до групи LIVESTRONG.COM Challenge Facebook. Ми розмістимо багато корисної інформації та рецептів, відповімо на всі ваші запитання та зв’яжемо вас з іншими членами спільноти, які приєднуються до вас для виклику.
5. Щодня публікуйте фотографії своїх страв у групі Facebook, щоб мати ефективний та точний запис того, що ви їсте, а також отримувати підтримку та натхнення від інших членів спільноти, які допоможуть вам залишатися на шляху.
Що ти думаєш?
Чи будете ви приєднуватися до 4-тижневого виклику контролю порцій? Ви вже приєдналися до групи Facebook? Ви коли-небудь намагалися схуднути раніше? Або ви в даний час вимірюєте свої макроелементи або рахуєте калорії? Ви пробували будь-які інші стратегії схуднення? Що для вас спрацювало? Що не сталося? Поділіться своїми думками та питаннями в коментарях нижче!
