Хворобливе переміщення суглобів біля кінчиків пальців рук або ніг або дистальних міжфалангових суглобів може спричинити травми, ревматоїдний артрит та інші стани. Ваші дистальні міжфалангові суглоби або DIP суглоби - це суглоби, знайдені біля кінчиків пальців рук і ніг. Виконання вправ за рухом руху може допомогти збільшити гнучкість, щоб полегшити біль у ваших суглобах DIP. Однак виконувати вправи на суглоб DIP тільки під наглядом лікаря або терапевта.
Дистальні міжфалангові спільні умови та вправи
Ваші DIP-суглоби дозволяють зігнути і випрямити пальці рук і ніг. Таким чином, спроба перемістити пошкоджені суглоби ДІП може спричинити біль. Больовий стан під назвою молодий палець є наслідком пошкодженого сухожилля у вашому суглобі DIP. Ще одне хворобливе стан, що впливає на ваш суглоб ДІП, відомий як кінець пальця ноги, призводить до того, що ваш пошкоджений палець зігнутиме аномально; це може бути викликано травмами або носінням тісного взуття. Клініка Клівленда рекомендує вправи для діапазону руху або вправи для ПЗУ для артритних суглобів, щоб сприяти підвищенню рухливості та гнучкості. Ці вправи з ПЗП поступово згинають і розширюють ваші суглоби DIP, поки ви без болю не досягнете нормальної ПЗУ. Американська академія ортопедичних хірургів також рекомендує виконувати вправи, блоковані DIP, і вправи DIP ROM, щоб полегшити біль, пов'язаний з DIP.
Вправи на спільне блокування
Вправи на блокування суглобів перешкоджають рухам сусідніх суглобів, коли уражений суглоб згинається і розгинається. Виконай одну вправу на блокування DIP-суглоба, поклавши руку долонею на стіл, а іншою рукою стабілізуючи середній відділ ураженого пальця - прямо під суглобом пальця. Утримуючи решту пальця прямо, повільно зігніть і випряміть лише торцевий суглоб пальця. Повторіть цю блокуючу вправу з кожним пальцем і утримуйте бажане положення протягом трьох-п’яти секунд, перш ніж розслаблятися.
Вправи на палець на дальність руху
Кілька вправ із ПЗУ можуть збільшити рухливість і зменшити біль у вашому суглобі пальця ДІП, що є наслідком молодого пальця або інших умов. Виконайте одну вправу на згинання, використовуючи незайману руку, щоб схопити хворобливий палець. Покладіть великий палець на верхню сторону ураженого пальця нижче верхнього суглоба. За допомогою вказівного пальця натискайте лише кінчиком пальця вгору, поки не відчуєте безболісне розтягнення. Виконайте цю вправу на всіх пальцях вісім-12 разів.
Ще одна вправа з ПЗУ передбачає розгинання пальців. Покладіть уражену руку на стіл. Потім одночасно підніміть і опустіть один палець від столу. Повторіть цю вправу вісім-12 разів.
Вправи на молодий ніг
Вправи на розтяжку ПЗУ можуть допомогти болісному пальцевому пальцю ноги, при якому суглоби прягнуться, що призводить до подразнення шкіри на кінчиках пальця. Cigna Healthcare рекомендує обережно тягнути за пальці ніг, щоб розтягнути деформовані суглоби DIP у зворотному напрямку. Наприклад, якщо ваш носок зігнутий вгору, акуратно розтягніть його вниз. Розтягуйте один суглоб за один раз, поки не відчуєте розтягнутий, повільний, ніжний потяг. Виконайте цю розтяжку кілька разів вранці і кілька разів вночі.
Щоб розтягнути і збільшити силу свого пальця, покладіть рушник під ноги і використовуйте пальці ніг, щоб його зім'яти. Ви також можете збільшити гнучкість, використовуючи пальці ніг, щоб забрати предмети, такі як монети та мармур.
