Багато дітей просять перекуси прямо перед сном, особливо якщо вони вечеряють рано ввечері і пройшло кілька годин перед сном. Перекуси пізньої ночі можуть мати місце в здоровому харчуванні вашої дитини до тих пір, поки вони враховуються в його щоденному споживанні калорій, тому він не їсть більше, ніж потрібно. KidsHealth повідомляє, що традиційні закуски пізньої ночі, наприклад, картопляні чіпси, мають високу калорійність і низьку кількість живлення, що може спричинити переїдання. Якщо ви надаєте дитині поживні закуски, з перекусом перед сном немає нічого поганого.
Переїдання
За словами Ейлін Бехан, автора книги "Fit Kids: виховання фізично та емоційно сильних дітей справжньою їжею", закуски з пізньої ночі є одним з головних факторів для дорослої ваги та ожиріння. Дозволити дитині звикнути до нездорової їжі безпосередньо перед сном, це може зробити переїдання звичкою, яка слідкує за ним у доросле життя. Якщо ваша дитина їсть вечерю рано, годування його перекусом пізньої ночі може допомогти вгамувати голод через ніч, але важливо запропонувати низькокалорійні продукти, які не ставлять його за межу калорій на день. Навчивши дитину їсти маленькі і поживні закуски, може допомогти запобігти нездоровому переїданню під час дорослішання.
Порушений сон
Багато продуктів, особливо гостра або солодка їжа, можуть наповнити вашу дитину, але можуть порушити її сон, залишаючи вранці втомлену і вразливу. Діти, які не отримують належного сну, можуть важче навчатися та займатися соціальними взаємодіями. У своїй книзі "Сон: відповіді на ваші запитання" Рената Ріха повідомляє, що перегляд того, що їсть ваша дитина перед сном, може призвести до більш глибокого, тривалого та спокійного сну. Уникайте продуктів і напоїв з кофеїном, наприклад содою або шоколадом, адже це ускладнить дитину засинання. Жирна їжа, така як морозиво або незбиране молоко, також може викликати порушення, викликаючи розлад шлунку або дискомфорт.
Переваги закусок пізньої ночі
Їсти швидку і поживну закуску безпосередньо перед сном може мати корисні харчові речовини для вашої дитини. Якщо ваша дитина їсть мало протягом дня, він може не отримувати всіх необхідних йому вітамінів і мінералів для міцного здоров’я. Пропонування здорової закуски може збільшити його споживання багатьох різних поживних речовин і доповнити їжу, яку він їсть протягом дня. Перекуси пізньої ночі також можна вбудувати в режим сну вашої дитини, тому він бачить свою закуску як повідомлення почати заспокоюватися і готуватися до сну.
Варіанти здорової закуски
Тримайте під рукою кілька здорових варіантів, щоб дитина могла вибрати собі власну закуску пізньої ночі. Свіжі фрукти та овочі - це низькокалорійні варіанти, які постачають такі поживні речовини, як клітковина та калій. Чаша зі свіжими ягодами або тарілка з морквяними паличками полегшать голод. Миска з цільнозернових круп з знежиреним молоком або миттєва вівсяна каша з родзинками також є здоровим вибором. Попкорн з повітрям, тости з цільної пшениці або сухарі - це додаткові варіанти, які мають низьку калорійність і велику кількість поживних речовин.
