Вправи - це один з найефективніших способів поліпшити здоров'я та зменшити стрес. Однак, коли тривожність виникає під час фізичних навантажень, ефективність вашого тренування може постраждати. Бігуни всіх рівнів відчувають занепокоєння в якийсь момент, будь то під час перегонів чи регулярних забігів. Хоча невелика тривожність може сприяти працездатності, занадто багато призводить до зниження продуктивності - і може змусити вас взагалі перестати працювати. Розуміння того, як подолати тривожність, може допомогти вам більше насолоджуватися бігом, а також може збільшити переваги вправ.
Крок 1
Перший крок - переконатися, що ваші фізичні та психічні почуття пов'язані з тривогою, а не чимось іншим. Це може бентежити, адже біг викликає багато фізичних симптомів, таких як затруднене дихання та фізичне напруження, які можна сплутати із тривогою. Відчуття тривоги відрізняються у кожного, але є деякі загальні симптоми, на які можна звернути увагу. До них відносяться біль і напруга в грудях, запаморочення, зміна температури тіла, перегони серця та м'язові спазми. Також у вас можуть виникнути думки страху, паніки чи посиленої усвідомленості чи самосвідомості. Усвідомлення своїх симптомів - це перший крок до їх подолання.
Крок 2
Після того як ви визначите, що відчуваєте тривожність, наступним кроком є застосування методів, які допоможуть зменшити ваші симптоми. Спочатку вдихніть. Коли організм піддається стресу, це перший елемент, який забувається. Глибоке дихання допомагає розслабити тіло і зменшує частину напруженості та напруги, що на нього розміщуються.
Крок 3
Після застосування фізичного методу зменшення тривожності - дихання - ви можете застосувати деякі розумові прийоми, щоб допомогти зменшити цей стрес. Це можна зробити одночасно з глибоким вдихом або один за одним, у будь-якому порядку. Один з методів розумового зменшення тривоги - це розробити тригери - слова чи фрази, які нагадують вам про те, про що ви хочете думати, коли під час бігу перебуваєте у важкій або напруженій точці. Багато елітних спортсменів використовують цей метод, коли стикаються з викликами під час перегонів. Думка про слово, наприклад, "сила" під час підняття пагорба, може допомогти вам подолати неприємність цього пагорба, тоді як така проста фраза, як "Я можу це зробити", надасть вам більше впевненості та зменшить тривожність, пов’язану з роботою. Якщо ви відчуваєте наближення тривожних почуттів, ви також можете використовувати конкретне слово втручання, наприклад "СТОПУЙТЕ!" переривати негативні думки.
Крок 4
Ви також можете зменшити тривожну ситуацію під час запуску, використовуючи методи візуалізації. Розповідайте, репетируйте та візуально виконуйте свої звичайні пробіжки у своєму розумі, як уявляючи, що станеться, коли виникає тривога, а також візуалізуючи безтурботні пробіжки та те, що вони відчувають. Використовуйте пробіжку, яку ви часто виконуєте, і заглиблюйтесь у глибину. Візуалізація - це не просто думка про ваш біг. Він передбачає проходження кожного фізичного та психічного аспекту пробігу та використання всіх своїх почуттів у візуалізації. Пошук тренера чи психолога, який допоможе вам у цьому, може збільшити вашу здатність до візуалізації та вдосконалення цієї сфери.
Крок 5
Постарайтеся не тиснути на себе, щоб подолати свою тривогу. Чим більше тиск ви будете чинити на себе, тим більше тривоги ви створите. Якщо виникає занепокоєння, і ви погано справляєтесь із цим, подумайте позитивно. Це прекрасний спосіб замислитись і подумати над тим, що можна зробити наступного разу, що може працювати краще, щоб зменшити тривогу.
Увага
Якщо ваша проблема тривоги заважає повсякденному життю або серйозно заважає бігу, зверніться до психолога. Він чи вона можуть допомогти вам вирішити свої проблеми безпечно та ефективно.
