Ходьба - навіть з низькою швидкістю швидкості - може стати прекрасним тренуванням для ваших м’язів, суглобів та серцево-судинної системи. Люди, які регулярно гуляють, знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, таких як захворювання серця та легенів, а також спалюють калорії, що може допомогти утримати вагу в контролі. Якщо ви хочете збільшити тренування під час прогулянки, ви можете зробити ряд речей, наприклад, швидше ходити або триваліше. Ходьба з гирями може бути варіантом і дає певні переваги, але також може спричинити різні проблеми, пов’язані зі здоров’ям. Ви повинні проконсультуватися з лікарем, перш ніж додавати ваги до розпорядку ходіння.
Спалюйте більше калорій
Ходьба з гирями рук може допомогти вам спалити більше калорій під час ходьби, але ви повинні правильно їх вживати. Якщо ви розмахуєте руками до висоти плечей протягом 20-30 хвилин, ви можете спалити до 10-20 відсотків більше калорій, ніж без ваг. Ваги щиколотки мають той же ефект, збільшуючи тренування на м’язи ніг і, отже, спалюючи більше калорій. Але ходьба з гирями прирівнюється до ходьби приблизно п’ять додаткових хвилин, і ризик отримання травми може перевищувати мінімальну користь. Ходьба з кісточкою може бути небезпечною для колін. Порадьтеся з лікарем, перш ніж почати ходити з гирями.
Травми суглобів та зв’язок
Додана вага ходьби з гирками на щиколотки, до яких ваше тіло не звикло, може спричинити травми колін, стегон, ліктів, плечей та щиколоток. Крім того, ходьба з гирями рук може скинути ваш природний рух при ходьбі і призвести до того, що ви рухаєтесь по-різному. Це спричинює перенапруження суглобів та зв’язок, що може призвести до хворобливості та набряклості та підвищить ризик отримання травм.
Високий кров'яний тиск
Відкрийте для себе піші прогулянки та сайт для ходьби вказуйте, що ходьба з ручними гирями або гантелями може спричинити високий кров’яний тиск, викликаний щільним захопленням ваг. Стискання ваг протягом тривалого періоду часу може підвищити артеріальний тиск. Якщо ви ходите, переносячи ваги кілька днів на тиждень протягом тривалого періоду часу, ваш артеріальний тиск може негативно вплинути. Високий кров'яний тиск може призвести до інших серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцеві захворювання та підвищений ризик інсульту.
Будьте обережні
Ви повинні бути досвідченим ходоком перед тим, як використовувати ваги, тобто ваш розпорядок дня, який повинен включати швидку й високу ходьбу, для вас вже не є складним завданням. Почніть з використання 1 фунта. гирі і зігніть лікті до 90 градусів при розмахуванні руками. Не збільшуйте вагу одночасно більше ніж на 1 фунт. Також можна спробувати жилети з вагою. Їм легше на спині та суглобах, але ви можете вважати їх незручними, особливо в спеку.
