Переживати біль в області сідниць після фізичних вправ - далеко не незвично. Зазвичай він вказує на ті чи інші поширені перегини опорно-рухового апарату, такі як м'язовий спазм або втручання з боку хребетного диска. Конкретне місце болю може сказати вам щось про його причину, як і чи різкий біль, тупий або ниючий. Якщо біль сильна, корисно звернутися до лікаря.
Біль ззаду не повинна змушувати вас згортати свою діяльність. Ознайомтеся з деякими можливими причинами та способами усунення болю в попереку після вправ.
Ви, ймовірно, визнаєте DOMS
Більшість людей можуть сказати різницю між болючістю м’язів у сорті "без болю, не посилення" та болем, що може свідчити про те, що щось насправді не так. Якщо ви щойно зайнялися бігом або займаєтесь опором для нижньої частини тіла, у вас може виникнути затримка м'язової хвороби із затримкою, або DOMS.
Глютеали, які є трьома великими м’язами, які складають сідниці, досить потужні, коли вони впадають у спазм, і коли ви пробудили їх від довгої зимової дрімоти з енергійними вправами, вони можуть зашкодити - багато.
Синдром Piriformis
Синдром piriformis зачіпає м'яз piriformis, який поширюється від крижів до зовнішньої кістки стегна. Як і глутеус максимус, він може чинити сильний тиск на сідничні нерви. Хоча піріформіс - це могутній м'яз, він легко ображається, і його реакції досить часто є досить серйозними, щоб заслужити медичну допомогу.
Вправи, що передбачають багато повторюваних рухів внизу тіла, такі як біг, веслування або їзда на велосипеді, можуть активізувати або подразнювати м’яз грубої кишки, викликаючи хронічний спазм, який може бути досить болючим.
: Вправи для зменшення болю на сідницях
Дегенеративні захворювання диска
Нижня частина хребта укутана серією хребців, які служать амортизаторами спинного мозку. Між цими хребцями розташовані тверді, але зубчасті диски, які служать подушками між хребцями.
Коли ці диски розриваються або зісковзують з місця, вони можуть тиснути на нервові корінці і дратувати сідничний нерв. Коли входить диск, незвично відчувати біль посередині задника, який може іррадіювати вниз однією або обома ногами. Вправа може погіршити положення диска, змусивши його втиратись в нервові корінці.
Засоби від болю в задниках після тренування
Кожне з цих станів може бути від легкого до важкого. Розтяжка, йога та поступове розминка перед фізичними вправами можуть творити чудеса, щоб зменшити біль від фізичних вправ. Тепло, лід, нестероїдні протизапальні засоби та масаж можуть допомогти. Інакше ви не симпатичний, якщо звернетесь за порадою до хорошого лікаря спортивної медицини чи терапевта.
