Бодібілдинг вимагає правильного поєднання дієти і фізичних вправ для вироблення худорлявого, кондиціонованого, симетричного тіла. Підготовка до змагань з бодібілдингу вимагає наполегливої праці та самовідданості, щоб представити на сцені ваше найщиріше статури. Здуття живота може змусити вас бути менш визначеними і відвести від форми вашого тіла. Внесіть корективи у свій план харчування, щоб уникнути здуття живота.
Крок 1
Виключіть молоко зі свого раціону, щоб зменшити здуття живота, спричинене цукрами в молоці. Пийте мигдальне або рисове молоко замість молока, що містить лактозу. Уникайте білкових коктейлів, що містять сухое молоко, і переходите на коктейлі без лактози.
Крок 2
Слідкуйте за споживанням вуглеводів, щоб зменшити здуття живота, спричинене рафінованими цукрами та натрієм, що містяться в продуктах, приготованих з білого борошна, таких як білий хліб або десерти. Вживайте повільнозасвоювані складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, які швидко наповнюють вас меншою кількістю калорій, наприклад, цільнозерновий або пророщений хліб, коричневий рис, солодка картопля, вівсяна каша або лебеда.
Крок 3
Випивайте один галон води в день, щоб усунути здуття живота, викликане затримкою води. Тримайте галлоновий глечик з водою за столом і протягом дня пийте по чашках води, щоб залишатися зволоженим.
Крок 4
Виріжте зі свого раціону штучні підсолоджувачі, які можуть спровокувати здуття живота в середній частині. Уникайте продуктів, що містять безкалорійні підсолоджувачі, такі як безкалорійні напої, дієтичні газовані напої, камеді та монетний двор.
Крок 5
Збільште кількість серцево-судинної активності, яку ви виконуєте щотижня, щоб втратити зайву масу води, потіючи. Для захисту ваших суглобів використовуйте різноманітні кардіо-варіанти з низьким впливом, такі як їзда на лежачому велосипеді, ходьба по біговій доріжці, наступання на сходи млин і ковзання на еліптичній машині. Виконайте одну годину кардіо в першу чергу вранці перед сніданком.
