Те, що ви їсте, значно сприяє тому, скільки жиру у вас є. У кожного є шість пачок гнійника, але деякі просто покриті будуть шаром жиру. Щоб позбутися цього шару жиру, найкраще зробити, щоб змінити, що і скільки ви їсте певних продуктів. Зменшення кількості жиру в животі також допоможе вам зменшити ризик серцевих захворювань, діабету та раку молочної залози. Вживання дієти, збагаченої поживними речовинами, допоможе вам отримати плоский живіт.
Авокадо
Вживайте в день половину склянки авокадо, щоб отримати щоденне джерело здорового жиру. Часто люди уникають авокадо, оскільки вони містять 4, 5 г жиру на 2 ст. порція, але більша частина цього надходить із ненасиченого жиру, який є здоровим для серця. Жир, що міститься в авокадо, не тільки сприяє зменшенню запалення в організмі, але і збільшує засвоєння жиророзчинних поживних речовин, таких як каротиноїди. Різноманітність каротиноїдів, що містяться в авокадо, є причиною того, що він має такі великі протизапальні здібності. Авокадо також містить 152 мг калію на порцію, що сприяє обміну речовин і необхідне для нарощування м’язів.
Вівсянка
Їжте вівсяну кашу на сніданок, щоб схуднути і розгладити живіт. Сніданок дає енергію та підживлює ваш метаболізм та сприяє зменшенню голоду протягом дня. Вівсяна каша містить розчинну клітковину, яка, як відомо, зменшує жир на 3, 7 відсотка протягом п’яти років, повідомляє ScienceDaily. Уникайте вівсяної каші, яка містить більше 5 г цукру.
Йогурт
Їжте порцію йогурту в день і швидше втрачайте жир, ніж ті, хто не їсть йогурт. Йогурт переповнений кальцієм, поживною речовиною, яка сигналізує вашому організму створювати менше гормону кортизолу, що сприяє тязі, втомі та накопиченню зайвого жиру. Купуйте йогурт, який має щонайменше 20 відсотків від вашої щоденної цінності на кальцій та вітамін D. Йогурт також містить ідеальний баланс між білком та вуглеводами, допомагаючи вам відновитися після тренування та швидше відновити м’язи. Виберіть йогурт, який містить від 10 до 20 г білка на порцію.
Арахісове масло
Вибирайте натуральне арахісове масло, яке не містить цукру. Арахісове масло містить велику кількість мононенасичених жирів, сприяючи здоров’ю серця. Арахіс є хорошим джерелом білка, який допомагає нарощувати м’язи, і хорошим джерелом ніацину, який сприяє здоров’ю травлення. Нансі Кларк повідомляє, що люди, які щодня їли арахіс, не переїдали загальну кількість щоденних калорій, а також відчували себе ситнішими протягом дня. Комбінуйте арахісове масло з хлібом, фруктами або вівсянкою, щоб їсти відповідний розмір порції.
Яйця
Яйця - це натуральна їжа, яку можна купувати цілий рік, що допомагає втратити жир. Маючи понад 10 відсотків від щоденної норми білка, яйця допомагають вам наростити м’язи і довше залишатися повноцінними. Яйця також є прекрасним джерелом холіну, який допомагає підтримувати серцево-судинну систему здоровою. Яєчний жовток особливо добре вживати в їжу, намагаючись зменшити жир в животі, тому що саме там знаходиться більша частина поживних речовин, включаючи вітамін В12, який забезпечує організм енергією. Кріс Мастерджон часто вважає, що яєчний жовток асоціюється з підвищенням рівня холестерину, але коли ви їсте холестерин, організм не виробляє більше, але вживає його з їжі, і це не робить істотного впливу на рівень холестерину в крові, коли ви їсте яйця. Cholesetrol-and-health.com.
