Люди, які бажають змінити форму свого тіла, зазвичай сподіваються на зменшення жирового складу, а не на його збільшення. Якщо ваші ноги надмірно худі, ви, можливо, захочете набрати жир у цій частині тіла з естетичних причин. Оскільки надходження жиру в основному є нездоровим, не слід намагатися набрати жир, якщо ваш лікар спеціально не порадить вам це робити.
Орієнтуйтеся на силу ноги
Більш здоровий підхід, ніж спроба набрати жир, полягає в тому, щоб зосередитись на формуванні розміру ніг за допомогою фізичних вправ. У ваших ніг є кілька основних м’язів, включаючи чотирикутники, суглоби та литки, кожну з яких ви можете орієнтувати за допомогою вправ. Серцево-судинні заходи, такі як біг, можуть допомогти розвинути ці м’язи. Вправи на силові тренування, такі як присідання та випади, також можуть бути корисними, як і йога, яка використовує вагу вашого тіла як опір.
Будьте уважні до набору жирів
Перш ніж намагатися розробити дієту або спосіб життя, що призводить до збільшення жиру, ознайомтеся з ризиками набору зайвої ваги або ожиріння. Додавання трохи жиру не обов'язково означає, що ви будете мати зайву вагу або страждати ожирінням, але збереження здорової ваги обмежує ризик виникнення вагових станів. Коли у вас надлишок жиру в організмі, у вас підвищений ризик захворювань серця, високого кров'яного тиску, діабету 2 типу, декількох видів раку, апное сну та остеоартриту.
Створіть надмір калорій
Хоча можна додавати жир, ви не можете вказати ту частину свого тіла, в якій ви отримуєте жир - так само, як ви не можете вибрати, яку саме жирову зону ви хочете зменшити, якщо намагаєтесь схуднути. Щоб набрати жир, ваша калорійність повинна перевищувати ваш калорійність. Наприклад, якщо ви щодня споживаєте 1800 калорій, але спалюєте лише 1500 калорій, ви створили калорійність в 300 калорій. Кожен надлишок калорій в 3500 калорій змушує вас набрати 1 фунт.
Внесіть зміни в дієту та вправи
Щоденна зупинка у найближчому ресторані швидкого харчування може допомогти поставити ваш організм надлишком калорій, але ваше загальне самопочуття постраждає. Більш здоровим способом збільшити споживання калорій є вживання їжі з високим вмістом поліненасичених і ненасичених жирів, які є здоровими видами жиру. До таких продуктів належать риба, горіхи, насіння та масла, такі як оливкова олія. Зниження загального обсягу фізичних навантажень також може призвести до надмірності калорій. Фізичні вправи, однак, є важливим способом збереження здоров'я, і ви повинні обмежувати свої вправи, лише якщо ваш лікар рекомендує робити це.
