Фізичні навантаження, такі як стрибки на скакалці, повинні змусити ваше тіло відчувати себе енергійним, сильним і безболісним. Але занадто часто погані наслідки пропускання мотузки, такі як неправильне взуття, неправильна поверхня або недоліки в техніці, змушують людей відмовитися, перш ніж вони справді дадуть шанс цій фантастичній формі кардіо.
Переваги скакалки
Правила Health.gov щодо фізичних навантажень для американців рекомендують дорослим отримувати 150 хвилин на тиждень кардіо середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень активних аеробних занять інтенсивності. Участь у фізичних заняттях, таких як стрибки на скакалці, може допомогти вам виконувати ці вказівки та позитивно сприяти вашому загальному здоров’ю.
Переваг пропускання мотузки для схуднення багато, особливо якщо врахувати висококалорійний опік цієї форми кардіо. Harvard Health Publishing повідомляє, що за 30 хвилин стрибків на скакалці можна спалити приблизно 372 калорії в людині 155 фунтів.
Але це не тільки спалювання калорій робить це вправою варто спробувати; скакалка також сприяє кращому здоров’ю серця, загальному фізичному оздоровленню та зменшенню захворюваності на певні захворювання. Американська асоціація серця повідомляє, що активні заняття фізичними вправами можуть запобігти розвитку серцевих захворювань.
Це також може знизити ризик інсульту та розвитку діабету 2 типу, а оскільки це сприяє покращенню здоров’я кісток, активність також знижує ризик травмування від падінь.
Плюс до цього, Американська рада фізичних вправ говорить, що скакалка може зміцнити литкові м’язи та підвищити еластичність навколишніх сухожиль і фасцій, що може знизити ризик травм нижньої частини гомілки. Це хороша новина для тих, хто стикається з болями в суглобах або м’язах в колінах, навколо щиколоток, стоп або стегон.
Погані наслідки пропускання мотузки
Як і будь-яке інше фізичне навантаження, у цієї форми аеробних вправ є як плюси, так і мінуси. Хоча багато поганих наслідків пропускання мотузки можна усунути, але є деякі ситуації, коли вибір цього способу кардіо може бути не найкращим варіантом.
Зважаючи на це, якщо стрибки на скакалці заподіюють занадто багато болю, можливо, вам доведеться спробувати альтернативну форму вправ. Для болю в колінному, тазостегновому, гомілковостопному і стопному суглобах розглядайте такі види діяльності, як плавання, пробіжки по басейну або ходьба, аквааеробіка, їзда на стаціонарному велосипеді в легкій передачі, ходьба або легка йога.
Занадто багато хорошого, наприклад, щоденні стрибки на скакалці, також може сприяти поганим наслідкам пропускання мотузки. Не забудьте перехресно тренуватися з іншими видами аеробних та силових тренувань. І, дайте час на початку тренування виконати динамічні розтяжки, а кінець - для статичних розтяжок.
Поради щодо захисту своїх суглобів
Щоб захистити своє тіло і не отримати травми, особливо якщо ви хочете стрибати мотузкою без побічних ефектів на суглоби, вам потрібно бути активним і цілеспрямованим у своєму підході до фізичних вправ.
- Тримайте мотузку низькою. Якщо ви початківець, у вас виникають болі в суглобах або ви реабілітуєтесь від травми, прагнете рухати низьким ударом, тримаючи мотузку низькою і лише злегка відводячи ноги від землі. Пам’ятайте, ви все одно можете отримати користь від цієї діяльності, навіть якщо вам потрібно зменшити інтенсивність і зменшити діапазон руху.
- Земля тихо. Ця порада критична для тих, хто хоче запобігти поганому впливу пропускання мотузки. Коли ви приземляєтесь, уникайте занадто сильних ударів об землю. Мета полягає в тому, щоб бути легким на кулі ваших ніг і м'яко приземлитися, щоб поглинути шок.
- Виберіть м’яку поверхню. В ідеалі вам слід стрибнути на поверхню, яка забезпечує певний комфорт та підтримку, таких як трава, підлога з аеробіки, доріжки або тренажерний зал. По можливості уникайте стрибків мотузки на бетонну поверхню. Але якщо це ваш єдиний варіант, подумайте про те, щоб поставити килимок для скакалки на землю. І якщо ви використовуєте це як частину процесу реабілітації травм, дотримуйтесь високої відбивної поверхні.
- Носіть відповідне взуття. Взуття, яку ви носите, може змінити все. Вибирайте крос-тренування або кросівки, які забезпечують комфорт та підтримку для активних заходів.
