Хоча силові тренування є основною частиною будь-якого плану вправ, саме такі дії, які накачують ваше серце, спалюють найбільшу кількість калорій і тануть кілограми. Майте на увазі, що ви втрачаєте лише один фунт за кожні 3500 калорій, які ви спалюєте. Це багато стукає по тротуару. Додайте здорове знижене споживання калорій до своєї фізичної вправи, і ви гарантовано втратите вагу. Ось підсумок: щоб схуднути, потрібно спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте.
Бігайте, як вітер
Біг, спринт та біг - це зірки режиму спалювання ваги. З швидкістю спалювання понад 600 калорій на годину, в залежності від інтенсивності та ваги, це вправа, яку потрібно включити у ваші зусилля щодо схуднення. Якщо ви 145-кілограмовий чоловік, який протягом години пробігає 10 хвилин, ви спалите приблизно 690 калорій. Важко довершити цю. Якщо ви не обумовлені бігати з такою швидкістю або так довго, почніть повільно і працюйте вперед. Ходьба з швидкою швидкістю 3, 5 миль / год спалює понад 250 калорій, а пробіжки збільшують додаткові 200 калорій. Ви не хочете вигоряти або травмувати себе, змушуючи вас зупинити здорову звичку до фізичних вправ, тому йдіть швидким темпом, який вам зручніше, а головне - насолоджуйтесь.
Задля розваги
Завдяки дивовижній нормі калорійності від 400 до 600 калорій на годину, ці захопливі види спорту входять в першу десятку видів заходів для схуднення: скелелазіння, ракетбол, лижі на лижах та веслування. Пам'ятайте, головним елементом будь-якої програми вправ є те, що вам подобається процес. Якщо ви цього не зробите, швидше за все, ви не будете дотримуватися цього, залишаючи себе розчарованим і бити себе за невдалу спробу схуднути і оздоровитися. Якщо у вас виникає ідея зав'язати тенісне взуття на черговий пробіг по парку, спробуйте ці привабливі вправи, які можуть просто змусити вас рухатись.
Тренажерний зал входить
Для тих із вас, хто любить працювати з однолітками та відправлятися в тренажерний зал для своєї рутинної діяльності, є кілька варіантів, які складають десятку найкращих та спалюють калорії на блискавичній швидкості. Еліптичний тренер буде спалювати понад 450 калорій на годину, в той час як той клас спінінгу, який виглядає привабливим, якщо не трохи пітливим, змусить вас спалахнути 700 калорій або більше за години. Клас аеробіки кроком від 6 до 8 дюймів витрачає більше 500 калорій. Недостатньо? Подумайте про Роккі та схопіть цю скакалку за колосальний опік 650 калорій за годину.
Максимуми та мінімуми
Інтервальне тренування - це просто виконувати вправу високої інтенсивності протягом певного часу, а потім виконувати її після періоду низької інтенсивності. Це виявляється одним з найкращих способів фізичних вправ для спалювання калорій і може бути включено до будь-якої діяльності. Прикладом цього може бути включення однохвилинних інтервалів спринту з подальшими двома хвилинами бігу під час тренувань. Повторіть це три рази, перш ніж повернутися до своєї постійної діяльності. Біг, стрибки або сходження - головне - знайти вправи, які ви любите, і зробити їх частиною вашого повсякденного життя. Виберіть одну з перших десяти в день - пробіжки, скелелазіння, ракетбол, лижі, веслування, еліптичні тренування, спінінг або їзда на велосипеді, степ-аеробіка, скакалка або інтервальні тренування - робіть це протягом 60 хвилин і дивіться, як ваше тіло перетворюється.
