При правильному виконанні та секвенуванні протокол тренування безперервного циклу при достатній інтенсивності може викликати задовільну кардіореспіраторну реакцію. Правильно розроблена програма тренувальних схем поліпшить або допоможе підтримувати рівень м'язової та кардіореспіраторної фітнесу. Кругові тренування передбачають обмежений час відпочинку, підтримуючи серцевий ритм підвищеним. Гарна тренувальна програма буде спалювати більше калорій, ніж традиційні тренування з вагою, і, таким чином, буде корисною для програми схуднення.
Значущість
Ви, напевно, ходили в тренажерному залі, щоб помітити, що більшість людей відпочивають на спорядженні після того, як вони закінчать свої набори. Американський коледж спортивної медицини рекомендує тренувати з силою два-три дні на тиждень. Стійкість для схуднення та тонізування повинна бути встановлена таким чином, щоб ви могли робити 15 і більше повторів. Протягом багатьох років люди зазвичай здійснювали певну групу м’язів протягом двох-трьох наборів, відпочиваючи між кожним набором. Тренувальний контур, однак, передбачає використання високих повторів, обертання вісім-12 різних силових тренувань і мінімальний відпочинок між кожною вправою. Цей процес переходу від машини до машини, з невеликим відпочинком, підвищує серцевий ритм вище, спалює більше калорій і, як було показано, значно покращує серцево-судинну витривалість і м'язовий тонус.
Планування
Попрацюйте з професіоналом з фізичних вправ, щоб визначити відповідну вагу для використання на кожній машині. Тренажер повинен використовувати вагу, яку стає важко підняти після певної кількості повторень. Попрацюйте з професіоналом, щоб вирішити вісім-12 вправ, які ви будете використовувати у своїй схемі. Найкраще використовувати великі, складені рухи м’язової групи, такі як прес у грудях, лат та поштовх ногами. Вправи, які працюють більше однієї групи м’язів одночасно, спалять більше калорій.
Процес
Завжди належним чином прогрівайтесь перед запуском ланцюга. Використовуйте серцево-судинну машину протягом двох-п’яти хвилин, а також враховуйте деякі види діяльності верхньої частини тіла, включаючи розтягування. Почніть свої тренувальні схеми з більших груп м’язів, таких як груди, спина та ноги. Виконайте 12 і більше повторів на кожній вправі. Перейдіть до наступної машини, не відпочиваючи. Коли ви закінчите повторення на кожній машині, вам слід відчути, що ви виконали стільки повторень, скільки, можливо, не змогли відпочити і не зменшувати вагу. Продовжуйте рухатись через машини, поки не виконаєте всі вправи. По мірі того, як ви зміцнюєтесь, а ваша витривалість покращується, враховуйте збільшення ваги на кожній машині та виконайте більше одного обертання за допомогою вправ.
Міркування
Перш ніж вибрати для своєї тренування вісім-12 вправ, розгляньте будь-які конкретні групи м’язів, на яких ви хочете зосередитися. Якщо ви хочете покращити тонус внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон, подумайте про додавання машин, які працюють на цих ділянках. Включіть в свою рутину вправи для живота та нижньої частини спини, оскільки ці групи м’язів покращують поставу та зменшують ризик виникнення проблем зі спиною. Залишайтеся зволоженою. Тримайте пляшку з водою при собі, коли рухаєтесь по своєму контуру. Якщо в будь-який час ви відчуваєте запаморочення або відчуваєте будь-які попереджувальні знаки - такі як біль у грудях або задишка - негайно припиніть вправу. Повідомте працівника вашого фітнес-центру. Порадьтеся з вашим лікарем, перш ніж розпочати будь-які програми вправ.
Потенціал
Гарна тренувальна програма може допомогти вам покращити загальну серцево-судинну та м’язову витривалість. Це також допомагає спалити більше калорій. Як тільки ви звикнете до своєї програми тренувань зі схеми, ви побачите, що зможете швидко просуватися по ній, а це означає, що ви зможете досягти великої кількості за мінімальний час. Якщо ви переживаєте за дотримання програми, попросіть друга приєднатися до вас. Робота з другом має потенціал зробити вашу навчальну програму більш приємною та надає партнеру з підзвітності.
