Що ви повинні їсти перед плаванням, залежить від того, плаваєте ви рекреаційно чи змагально. Їжа, яку ви їсте до зустрічі з плаванням, змінить рівень енергії та спортивні показники. Ваш тип тіла також впливає на те, який тип їжі буде найкраще їсти перед плаванням у змаганнях. В обох випадках обов'язково слід уникати їжі безпосередньо перед тим, як потрапити у воду, щоб дати вашій травній системі час засвоїти свою їжу.
Легка для засвоєння їжа
Їжте легкозасвоювані продукти, особливо якщо ви готуєтесь до зустрічі з плаванням, щоб уникнути необхідності користуватися туалетом, коли ви найменше цього очікуєте. Такі легкозасвоювані продукти включають овочі на пару, фрукти та зелень. Уникайте хліба і важких зерен, таких як коричневий рис і макарони. Інші легкозасвоювані продукти, які забезпечать ваш організм достатньою кількістю палива для плавання, - це нежирні білки, такі як риба, нежирне червоне м'ясо та нежирні молочні продукти. Ці продукти рекомендує спеціаліст по силам та кондиціонуванню Майк Меджія. Mejia пише для USA Swimming, керівного органу спорту в Сполучених Штатах. Щоб організм перетравив клітковину, потрібно тривалий час, тому краще уникати таких продуктів, як зернові крупи.
Рідка їжа
Смузи - це зручна альтернатива твердій їжі, яка живить ваш організм необхідними вітамінами та мінералами ще до того, як плавати, але яка також буде легкою для вашого травного тракту. Ви можете зробити свої коктейлі з горіховим молоком, соками або водою. Додайте білковий порошок та різні фрукти, щоб отримати суміш вуглеводів та білка.
Виберіть нежирний
Незважаючи на те, що ви будете спалювати жир під час плавання, вам слід уникати вживання їжі з великим вмістом жирів перед плаванням, радить Меджія, оскільки вони важко засвоюють і перетравлюватимуть ваш шлунок і можуть спричинити порушення травлення. Якщо ви маєте збалансовану дієту, ваш організм зможе зберігати глюкозу. Цю накопичену глюкозу можна використовувати як джерело палива для плавання, і вона може поповнюватися після плавання.
