Деякі люди можуть спробувати уникнути еліптичної машини, оскільки вони думають, що це обтяже їх ноги або створить більший "еліптичний приклад". Це повний міф, однак, тому що тренер еліптичного характеру робить навпаки - він насправді допомагає вам схуднути, покращуючи визначення м’язів.
Порада
Виконання еліптичного тренера не робить ваші ноги і зад. Це насправді може допомогти вам схуднути, схуднути та тонізувати все тіло - безпрограшний виграш!
Розв'язування міфу "Еліптичний приклад"
Якщо ви коли-небудь вживали термін "еліптичний приклад", коли посилаєтесь на більшу задню частину, настав час переосмислити свій лінгво. Чому? Тому що, подібно до інших методів серцево-судинних вправ, таких як біг, стрибки на скакалці або плавання, чим більше ви займаєтеся еліптичним, тим більше спалюєте калорій і тим менше розмірів ви стаєте. (Тобто, якщо припустити, що ваш раціон діє).
Тренери кажуть, що ідея "еліптичного прикладу" є поширеним помилковим сприйняттям, ймовірно, тому, що еліптична машина також забезпечує компонент опору, який може залишати ваші глютени, суглоби та квадроцикли вимиті після тренування. Але цей додатковий опір - це один із багатьох способів, коли еліптична машина приносить користь вашим ногам і попу.
М'язи більш щільні, ніж жир, а це означає, що фунт жиру займає більше місця у вашому тілі, ніж фунт м’язів. Однак, компонент тренувань проти опору, доданий еліптиком, допоможе лише замінити жирову масу меншими, худішими м'язами.
Серцево-судинний компонент еліптичного тренера зміцнює ще один великий і важливий м'яз у вашому тілі - серце - особливо, коли ви використовуєте машину для інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). За даними Американської ради з фізичних вправ, ви можете робити тренування HIIT на еліптичному, чергуючи між вибухами напруженої роботи з вибуховою швидкістю (80 відсотків або вище ваших максимум зусиль) з подальшим відпочинком. Для початківців спробуйте максимальний інтервал зусиль 30 секунд з подальшим відновленням від 60 до 90 секунд. Коли ви продовжуєте тренуватися з еліптичними тренуваннями HIIT, кількість часу, необхідного для відновлення, може зменшуватися.
Додаткові переваги еліптичного
Окрім спалювання калорій та тонізування нижньої половини тіла, еліптичний тренер також допомагає тонізувати м’язи верхньої частини тіла та живота. Більшість еліптичних тренерів оснащені двома довгими ручками, що нагадують гірськолижні полюси, що дозволяє вам утримуватись під час харчування своїми рухами.
Коли ви додаєте більший опір настройкам еліптичної машини, це змушує вас натискати і тягнути руками, як ви робите з ногами. Коли це трапляється, це забезпечує гарну тренування опору верхньої частини тіла і змушує ваш пупс займатися, а також, коли ви працюєте головою до ніг, щоб машина рухалася у бажаному темпі. Цей рух на тілі є чудовим спалювачем калорій, і враховуючи, що Управління з охорони здоров'я жінки повідомляє, що дві з трьох жінок у США мають зайву вагу або страждають ожирінням, це важливо зараз, як ніколи.
Варто зазначити, що еліптична машина також вимагає дуже мінімального впливу на ваші стопи, коліна та тазостегнові суглоби. На відміну від бігової доріжки, під час кожного кроку ваші ноги не стукають. З цієї причини еліптик - це чудовий варіант кардіо для людей з ожирінням, людей з травмами, тих, хто одужує після операції, та, за даними Фонду артриту, навіть тих, хто страждає артритом.
