Біль в гомілках, яка виникає під час їзди на велосипеді, може змінюватися від легкої до сильної. Це може бути пов’язано з різноманітними помилками та умовами, які потребують уваги лікаря.
Оскільки біль у гомілці може бути виснажливою і заважати продовжувати тренування, важливо зрозуміти, чому вона може виникнути і як її виправити.
Шинові шини та їзда на велосипеді
Біль в гомілки під час їзди на велосипеді може розвинутися, якщо надмірно використовувати м’язи, сухожилля або кістки в області гомілки при надмірній їзді або не робити належних перерв між тренуваннями. Ви також можете розвинути біль у гомілках, якщо часто їдете на високій передачі, маєте неправильне положення або висоту сідла, або кривошип вашого велосипеда занадто довгий.
Крім того, деякі стани, такі як стресовий перелом або синдром переднього відділення, який є набряком м'яза в її захисній оболонці, можуть викликати біль у гомілці під час руху велосипеда.
Якщо біль у гомілки продовжує виникати часто, коли їздити на велосипеді, у вас може виникнути стан, що називається синдромом хронічного напруження. Це стан, викликане фізичними вправами, що викликає біль і набряк в ураженій області. За даними клініки Майо, ви також можете відчути напругу, оніміння, поколювання, слабкість або у важких випадках падіння стопи - неможливість підняти пальці ніг з землі. У важких випадках цей стан може зажадати операції.
Відпочинь
Утримайтеся від їзди на велосипеді на пару днів, щоб дати час травмі вилікуватися. Тримайте пакет з льодом або пакетик із замороженими овочами близько гомілки приблизно за 20 хвилин, щоб допомогти звузити судини і зменшити біль і набряк. Масажуйте гомілку круговими рухами близько п’яти хвилин. За бажанням масажуйте лід у м’яз.
Візьміть знеболююче, наприклад, ібупрофен, щоб полегшити біль. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте про серйозну травму, таку як перелом, яка може зажадати хірургічного лікування.
Запобігайте болю та травм за допомогою вправ для гомілки, наприклад, розтягуючи гомілки перед початком тренування на велосипеді. Спробуйте встати на край сходів і піднятись на ноги 20 разів. Це допоможе зігріти гомілки і зробить їх більш стійкими.
Біль в гомілках і велосипед
Біль в гомілках і велосипедні зачіски можуть бути пов'язані. За даними Американської академії дитячої спортивної медицини, вибір правильного велосипедного взуття є найважливішою змінною для запобігання осколків гомілки на велосипеді, поступаючись лише підбору правильного велосипеда.
Носіть велосипедні черевики, які мають адекватну підтримку та подушку. Ви також можете придбати вкладиші або попросити лікаря з ортопедією, щоб він міг підтримувати ноги в правильному положенні під час їзди на велосипеді.
Дивіться свого лікаря
Біль в гомілці зазвичай не є ознакою серйозної травми. Однак слід звернутися до лікаря, якщо біль сильна, триває довше декількох тижнів, не розсіюється навіть після відпочинку, не покращується домашніми засобами, супроводжується теплом або набряком або виникає після нещасного випадку чи падіння. Це можуть бути симптоми більш небезпечного медичного стану, наприклад, синдрому перелому або переднього відділення або інфекції.
