Люди часто думають, що спалювання тонн калорій за допомогою фізичних вправ і споживання дуже мало калорій через дієту може призвести до швидкого схуднення. Хоча це може спрацювати спочатку, це може обмежити втрату ваги після першого-двох тижнів. Вам потрібно, щоб ви споживали достатньо для підживлення внутрішніх функцій свого організму та для забезпечення м’язів енергією під час фізичних вправ. Якщо цього не зробити, це може призвести до відключення вашого тіла.
Дуже низька калорійність дієти
Ваш організм отримує свою енергію з споживаних вами калорій. Якщо ви не споживаєте достатню кількість калорій для задоволення щоденних потреб в енергії, ваш організм переходить в режим голодування, в якому він сповільнює свої внутрішні процеси для економії енергії. Це уповільнення зменшує кількість калорій, які ви вживаєте щодня, і збільшує кількість жиру, який зберігає ваш організм, пояснює Барбара Мендес, консультант з питань харчування та зареєстрований провізор у Нью-Йорку. Оскільки ваш метаболізм сповільнюється, і ви накопичуєте більше жиру, втрата ваги може сповільнитись, затриматись або змінитись.
Зайві вправи
Вправи збільшують потребу організму в калоріях. Будь-яка кількість фізичних вправ, що виконуються, коли ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти, може призвести до того, що ваш організм перейшов у режим голоду. Твоє тіло зазвичай перетворюється на жир для енергії в режимі голодування, але фізичні вправи можуть вимагати швидкого джерела енергії, яку отримує ваш організм, розбиваючи м’язи. Це робить ваше тіло більш чутливим до травм і ще більше зменшує ваш метаболізм, попереджає Патрісія Пірс, відділу науки про реабілітацію та фізичні вправи в Університеті Слізького Року в Пенсильванії. Окрім обмеження вашої втрати ваги, поєднання надмірних фізичних вправ з дуже низькокалорійною дієтою може спричинити загрозу життю для здоров'я.
Заходи безпеки
Порушення харчування, такі як анорексія або булімія, можуть спричинити, якщо ви дотримуєтеся дуже низькокалорійної дієти або занадто довго займаєтеся надмірними фізичними вправами, застерігає доктор Луїсіто Дінгконг, штат Кліріфілд, штат Пенсильванія, психіатр. Він каже, що коли хтось піде в ці крайності, щоб швидко схуднути, вона може стати одержимою своєю вагою і зовнішнім виглядом. Якщо ви щодня займаєтеся фізичними вправами, намагаючись зберегти свою вагу, відчуваєте необхідність контролювати свої калорії, голодуючи або перекушуючи, чистивши чистки чи відчуваючи почуття депресії чи тривоги, коли ви не дотримуєтесь дієти чи режиму фізичних вправ, зверніться до лікаря.
Здорове схуднення
Здорове та стійке схуднення вимагає дотримання помірних фізичних навантажень та дієти зі зниженою калорійністю, але в межах. Споживання менш ніж 1200 калорій на день для жінок або 1500 калорій на день для чоловіків - це дуже низькокалорійна дієта. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами щодня, вам потрібно навіть більше калорій, ніж це. Зверніться до фізіолога з фізичними вправами або до лікаря, щоб визначити відповідне споживання калорій, виходячи з вашого віку, статі, ваги та режиму фізичних вправ. Американський коледж спортивної медицини каже, що для схуднення вам може знадобитися від 60 до 90 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності протягом більшості днів тижня. Не плануйте більше займатися цим, якщо ви не перебуваєте під керівництвом кваліфікованого професіонала.
