Багато жінок жадають високих підборах. Вони можуть забезпечити висоту, потужність і навіть сексуальну привабливість. Тренування на високих підборах - одна з небагатьох вправ, яка включає цю взуття. Однак є багато вправ, розроблених для запобігання травм від ходьби на високих підборах та для того, щоб ви добре збалансувались.
Ходьба
Ходьба на високих підборах створює більш міцний зад і телята. Розалінд Нілен, тренер із штату Флорида, розробила тренування на високих підборах. Це тренування зосереджує перші 10 хвилин заняття на різних видах ходьби на високих підборах. Здійснюється ходьба до різних темпів музики. Для вдосконалення прогулянки Нілен навіть включає скляний посуд для врівноваження. Після перших 10 хвилин учасники завершують залишки класу в спортивному взутті.
Телячий натяг
Коли жінка носить високі підбори, це може підтягнути теля. Це є наслідком скорочення литкових м’язів; литкові м’язи скорочуються, оскільки п’ята не торкається землі, коли ви носите високі підбори. Виконання розтягування литок подовжує литкові м’язи і допомагає уникнути травм і дозволяє зручніше ходити на підборах. Телячі розтяжки можна робити босоніж або носити спортивне взуття. Почніть із стояння біля стіни. Тримайте обидві ступні на землі, одну ногу витягніть позаду і повільно згинайте і стискайте м’яз.
Алфавіт стопи
Один із способів зберегти рівновагу під час ходьби на високих підборах - регулярно виконувати «абеткову ногу». Ця вправа допомагає вам збалансувати. Стоячи босоніж, встаньте на праву ногу, переконайтесь, що великий палець ноги, маленький палець і п'ята міцно торкаються землі. Лівою ногою повітрям намалюйте алфавіт. Перемикайте ноги. Ці рухи дозволяють практикувати рівновагу зі всіма положеннями ніг, повідомляє Canadian Living.
Ахіллесова п'ята
Перед тим, як одягнути взуття, розігрійте ахілесову п'яту, так що ходити на високих підборах буде легше. Поки босоніж, вкажіть і прогніть носок і робіть кола стоп. Ці рухи розтягують цю м’яз, яка може стати тісною при носінні високих підборів. Хороша розтяжка дозволяє краще використовувати м’яз.
