Вівсянка - це поживне цільне зерно, яке може допомогти знизити рівень холестерину в крові та допомогти у боротьбі з голодом. Дієта з вівсяної каші - це низькокалорійна дієта, яка циркулює в Інтернеті як дієта для схуднення, яка також може знизити ризик серцевих захворювань та раку. Низькокалорійна дієта може допомогти схуднути, що може змусити вас відчувати себе менш здутими. Але клітковина вівсянки швидше викликає здуття живота, ніж її виправлення.
Вівсяна дієта
Ви можете знайти декілька різних прийомів вівсяної дієти. Загалом, протягом першого тижня ви їсте 1/2 склянки вівсяної каші, приготованої з 1/2 склянки знежиреного молока при кожному прийомі їжі. Протягом першого тижня рекомендується вживати стареньку звичайну вівсяну кашу лише і не моментально. Після першого тижня можна починати їсти звичайні продукти, але продовжуйте включати 1/2 склянки вівсяної каші при кожному прийомі їжі. Ви також можете використовувати миттєву вівсяну кашу після першого тижня. Регулярний вибір їжі включає фрукти, овочі, курку, рибу, каву, чай, соду і пудинг без цукру. Загалом дієта обмежує щоденне споживання калорій до 900-100 калорій на день, залежно від того, на якій фазі дієти ви дотримуєтесь.
Здуття живота
Коли ви не передаєте кишковий газ відрижкою або метеоризмом, у вас виникає роздуте почуття. Це викликає дискомфорт, але часто можна отримати полегшення, пропускаючи газ або здійснюючи дефекацію. Ви можете допомогти запобігти цьому, уникаючи продуктів з високим вмістом жиру або продуктів, що спричиняють газ, включаючи брокколі, капусту, квасолю. Стрес і куріння також можуть викликати здуття живота, як і шлунково-кишкова інфекція. Здуття живота часто зустрічається у людей з синдромом роздратованого кишечника, непереносимістю лактози та целіакією.
Вівсяна дієта та здуття живота
Вівсянка містить розчинну клітковину, яка не руйнується, поки не потрапить до товстої кишки, де травлення спричиняє газ - що може посилити здуття живота. Багато інших харчових продуктів, дозволених до дієти, включаючи фрукти та овочі, також виробляють газоподібні речовини і, швидше за все, викликають здуття живота, ніж полегшують його.
Лікування здуття живота
Дієта з вівсянкою не може зменшити здуття живота, але внесення інших змін у ваш раціон може допомогти. Якщо здуття живота викликає багато проблем, можливо, ви захочете обмежити споживання продуктів з високим вмістом клітковини, а також уникати таких продуктів, які виробляють газ, як брокколі, капуста, брюссельська капуста та яблука. Якщо у вас є непереносимість лактози, можливо, ви захочете уникати молока або використовувати натомість молоко без лактози. Пиття великої кількості води та регулярні заняття спортом також можуть допомогти. Ви також можете спробувати позабіржові травні засоби, щоб полегшити газоподібний процес і здуття живота.
