Вітаміни важливі для міцного здоров’я в будь-якому віці. У поєднанні з регулярними фізичними вправами та загальним здоровим способом життя вітаміни допомагають вашому організму нормально функціонувати та запобігають проблемам зі здоров’ям. Вітаміни, які вам потрібні - та їх кількість - змінюються протягом усього життя. Жінки в 30-х роках часто зосереджені на запобіганні старіння, залишаються здоровими під час вагітності та підтримують високий рівень енергії. Деякі вітаміни, придбані в основному за допомогою дієти, а іноді і за допомогою добавок, можуть допомогти вам досягти цих цілей.
Антиоксиданти
Багато жінок 30-х років дивляться в дзеркало і раптом помічають тонкі лінії, стоншують шкіру та інші ознаки старіння. Хороша новина полягає в тому, що деякі вітаміни можуть допомогти сповільнити цей процес. Група вітамінів і мінералів, відомих як антиоксиданти, борються з вільними радикалами, це шкідливі молекули, створені токсинами в навколишньому середовищі, які можуть сприяти захворюванням і старінню. Загалом, жінкам у віці 30 років слід прагнути щонайменше 15 міліграмів вітаміну Е щодня, щоб зменшити ознаки старіння та підвищити імунітет. Вітамін С полегшує засвоєння вітаміну Е, підвищує імунітет і знижує ризик серцевих захворювань. Прагніть отримувати щонайменше 75 міліграм щодня. Щонайменше 2310 міжнародних одиниць вітаміну А щодня допомагає захистити очі та запобігти пошкодженню сонця.
Фолат
Жінкам дітородного віку, особливо тим, хто планує завагітніти, слід збільшити споживання вітамінного фосфату групи B, відомого як синтетична форма фолієвої кислоти. Фолієва кислота знижує ймовірність виникнення дефектів нервових труб у плодів, а також недоношених дітей з низькою вагою. Усі жінки старше 19 років повинні отримувати щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти; вагітним жінкам потрібно 600 мкг.
Вітамін D і кальцій
Жінкам у 30-ті роки потрібно почати думати про запобігання майбутніх захворювань, таких як остеопороз, стоншення кісток. Ви можете допомогти зберегти свої кістки міцними, отримуючи адекватний кальцій. Хоча кальцій є мінералом, а не вітаміном, він все ще життєво важливий для жінки в 30-і роки. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує всім жінкам до 50 років отримувати щонайменше 1000 міліграмів кальцію. Якщо ви вагітні або годуєте дитиною, ця рекомендація збільшується до 1200 до 1500 міліграмів на день. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій, тому обов'язково отримуйте 400 міжнародних одиниць щодня. У дослідженні випуску "Фармакологічні дослідження" за грудень 2004 року пояснюється, що прийом вітаміну D і кальцію разом допомагає запобігти втраті кісток, пов'язаній з менопаузою.
Залізо
Ще один особливо важливий мінерал для жінок 30-х років - залізо. У жінок є великий ризик розвитку дефіциту заліза. Особливо це стосується жінок, які мають важкі менструації або вагітні. Дефіцит заліза може призвести до того, що ви відчуєте втому, збільшить шанс зараження і не дозволить підтримувати комфортну температуру тіла. Щоб уникнути цих проблем, прагніть принаймні 18 міліграм заліза в день або 27 міліграмів, якщо ви вагітні. Якщо ви годуєте, рекомендація насправді падає до 9 міліграмів на день. Вітаміни С і А допомагають вашому організму засвоювати та вживати залізо, тому отримуйте достатню кількість цих вітамінів.
