Шишковидна залоза, глибоко в мозку, відповідає за вироблення мелатоніну, а для спокійного сну необхідні достатній рівень мелатоніну. Тіло виробляє від 5 до 25 мкг мелатоніну щовечора, згідно з книгою "Мелатонін". Ця кількість зменшується у віці, що може призвести до неспокійності та проблем зі сном. Хоча ви можете приймати препарати мелатоніну, ви також можете підвищити вироблення мелатоніну природними засобами, оскільки існують різні зміни способу життя, які ви можете зробити, щоб збільшити кількість виробленого вами організму мелатоніну.
Крок 1
Збільште кількість денного світла, якому ви піддаєтеся, особливо вранці. Додайте ранню ранкову прогулянку до свого розпорядку, як тільки ви встанете з ліжка.
Крок 2
Лягайте спати досить рано, щоб виспатися. Затримка пізно може змінити вироблення мелатоніну, зробивши вас сонливими протягом дня, а також пізніше ввечері.
Крок 3
Їжте продукти, багаті поживними речовинами ніацинамід, вітаміном В-6, кальцієм і магнієм, пропонують автори "Мелатоніна". Ніацинамід міститься в зелених овочах, рибі та червоному м’ясі; вітамін В-6 рясний в збагачених крупах, індичці, курці та бананах; сир, темна листяна зелень і молоко містять кальцій; а магній міститься також у темній листяній зелені, а також у цільних зернах та бобових.
Крок 4
Зверніться до лікаря, якщо ви приймаєте препарати, що знижують мелатонін. Деякі препарати, такі як блокатори кальцієвих каналів, знижують вироблення мелатоніну, зазначають автори "Мелатоніну". Блокатори кальцієвих каналів лікують ангіну, високий кров’яний тиск та інші захворювання серця, тому не припиняйте приймати ліки, не розмовляючи спочатку з лікарем.
Крок 5
Справляйтеся зі стресом. Використовуйте вправу, йогу, медитацію, ведення журналів або якийсь інший метод зменшення стресу. Високий рівень стресу може придушити вироблення мелатоніну, повідомляє "Мелатонін".
Порада
У книзі «Мелатонін» згадується, що куріння може зменшити кількість мелатоніну, який виробляє ваш організм. Попросіть лікаря допомогти кинути палити.
