Як втратити жир в животі за 3 місяці

Зміст:

Anonim

Намагатися схуднути ніколи не буває просто, але це може здатися особливо важким, коли ваші спроби зосереджені на животі. Однак ви можете скинути кілограми зі свого розтину та решти свого тіла на цю справу, дотримуючись простого тримісячного плану, який зосереджений на покращенні загального стану здоров’я та зміцненні середини.

Жінка за допомогою рулетки вимірює живіт. Кредит: Енді Новак / iStock / Getty Images

Місяць 1

Крок 1

Виключіть зі свого раціону всю нездорову їжу. Сюди входять чіпси, печиво, торти, цукерки, морозиво та інші нездорові закуски. Після того, як ви кинули їх у смітник, не купуйте їх знову. Зберігання цих продуктів поза домом зменшить спокусу переїдати.

Крок 2

Перестаньте пити газовані напої. Не купуйте їх для дому і не купуйте їх у ресторанах. Сода відрізняється високою калорійністю і не дає жодних переваг у харчуванні, додаючи вашій талії, а не здоров’ю.

Крок 3

Випивайте щонайменше вісім склянок води за 8 унцій. Додайте склянку з кожною їжею і розпочніть і закінчіть свій день одним. Питна вода протягом дня дозволить зберегти ваш гідрат, підтримувати метаболізм належним чином, а травна система вигнати відходи та зменшити набряк живота.

2 місяць

Крок 1

Виконуйте вправи протягом 30 хвилин щоранку. Почніть свій день, виконуючи серцево-судинні вправи на ваш вибір, такі як біг, їзда на велосипеді, біг або плавання. Будь-яка вправа, що збільшує серцебиття, спалюватиме калорії, якщо поєднати з діями, які ви розпочали в перший місяць плану схуднення жиру.

Крок 2

З'їжте щонайменше чотири порції свіжих овочів і фруктів. Зберігайте свій холодильник на складі. Свіжа продукція наповнена клітковиною і водою, обидва з них змушують вас швидше відчувати себе повною, що дозволяє їсти менше калорій, не відчуваючи голоду.

Крок 3

Не їжте перед сном. Припиніть прийом їжі за дві-три години до сну. Таким чином, ваш організм встигне правильно перетравити їжу дня і засвоїти всі ці калорії.

3 місяць

Крок 1

Збільшити кількість часу, який ви здійснюєте, з 30 хвилин до 45 хвилин на день. Чим більше займаєтесь фізичними вправами, тим більше калорій ви спалите і тим більше жиру та жиру в цілому ви будете виводити.

Крок 2

Виконуйте сухарі та присідання. Дійсно орієнтуйтеся на середину, виконуючи будь-які вправи, що підтягують м’язи живота. Хрускіт і присідання працюють, тому що вони неодноразово стискають і звільняють ці м’язи. Робіть набори по 10 вранці та ввечері. Ви можете збільшити цю кількість у міру зміцнення м'язів.

Крок 3

Виконайте зворотні сутички та піднімання ніг, щоб укріпити м’язи нижньої частини живота. Ця область живота часто виглядає жирною, навіть якщо у вас тонізується абс. Дотримуйтесь набору з 10 піднімань ніг і зворотних сутичок двічі на день, щоб активізувати всі ваші черевні м'язи і закінчити новий витончений погляд наприкінці тримісячного терміну.

Як втратити жир в животі за 3 місяці