L-тирозин, відомий також як тирозин, є амінокислотою - однією з 20 органічних сполук, які поєднуються, утворюючи білки, повідомляє Національна медична бібліотека США (NLM). Якщо ви плануєте доповнити його, ви хочете переконатися, що приймаєте належну дозу l-тирозину для своїх потреб.
L-тирозин легко проходить гематоенцефалічний бар'єр, згідно з НЛМ. Як тільки він потрапляє в мозок, l-тирозин служить попередником нейромедіаторів дофаміну, норадреналіну та епінефрину, також адреналіну, повідомляє НЛМ. Ці нейромедіатори відіграють ключову роль у симпатичній нервовій системі організму.
L-тирозин функціонує і іншими важливими способами. Це сприяє виробленню гормонів, функції щитовидної залози та утворенню в організмі людини пігменту меланіну, повідомляє НЛМ. Пошук способів додати його до свого раціону, будь то через їжу чи добавки, може допомогти вам забезпечити достатню кількість цієї амінокислоти, щоб виконувати різні роботи по всьому організму.
Існує також кілька доказів, що свідчать про переваги прийому добавок l-тирозину при певних станах. Перш ніж почати доповнення, проте проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб обговорити правильну дозу тирозину при депресії, дозу l-тирозину при СДВГ або будь-яку іншу стурбованість здоров'я.
Добова дозування L-тирозину
Тирозин синтезується з амінокислоти фенілаланіну, повідомляє USDA. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом фенілаланіну - таких як яловичина, курка, свинина, тофу, риба, боби, молоко, горіхи, насіння, макаронні вироби, цільнозернові та овочі, як солодка картопля - сприяє адекватному виробництву тирозину.
Харчові джерела тирозину часто також містять фенілаланін, згідно з даними USDA. Продукти, багаті тирозином, включають яловичину, свинину, рибу, курку, тофу, молоко, сир, квасолю, насіння, горіхи та цільні зерна.
Щоб обчислити правильну дозу l-тирозину, вам також слід врахувати споживання фенілаланіну. Рекомендоване щоденне споживання (RDI) фенілаланіну та тирозину становить загально 11 міліграмів на фунт маси тіла, згідно з даними USDA.
Слово про фенілаланін
У деяких випадках вживання занадто багато продуктів, що містять фенілаланін, може мати негативні наслідки для здоров'я. Наприклад, люди, які живуть з фенілкетонурією, яка називається ПКУ, повинні обмежувати споживання фенілаланіну.
Цей рідкісний генетичний розлад - спричинений дефектом гена, який допомагає створити фермент, необхідний для руйнування фенілаланіну - призводить до накопичення фенілаланіну в організмі, пояснює Клініка Майо. Людям з ПКУ, можливо, доведеться приймати тирозинові добавки, оскільки вони не вживають фенілаланін, повідомляє USDA.
Фенілаланін також використовується як інгредієнт у штучних підсолоджувачах, що містять аспартам, додає USDA. При споживанні його у великих кількостях аспартам може бути проблематичним - особливо для тих, хто має ПКУ, у яких може виникнути накопичення через неможливість переробляти фенілаланін.
Наприклад, дослідження, проведене в червні 2014 року в " Research in Nursing & Health", виявило, що учасники, вживаючи дієту з високим вмістом аспартаму, мали більше дратівливих настроїв, виявляли більше депресії та гірші результати на тести просторової орієнтації.
Роль L-тирозину
Разом дофамін, адреналін та норадреналін є частиною родини катехоламінів, йдеться у мережі охорони здоров’я Hormone. Ці нейромедіатори полегшують важливі функції, пов'язані з настроєм, рухом та стресом:
- Дофамін: важливий для руху, дофамін впливає на настрій та мотивацію та сприяє сприйняттю людиною реальності, повідомляє Harvard Health Publishing. Неправильна передача дофаміну може призвести до психозу. Оскільки він впливає на систему винагородження мозку, він також може грати роль у зловживанні наркотиками.
- Адреналін: Адреналін відіграє певну роль у реакції організму на бій або політ. Коли виникає стресова ситуація, адреналін змушує повітряні канали розширюватися і забезпечує м’язам кисень, необхідний для боротьби з сприйнятою небезпекою або втечі, йдеться в повідомленні Hormone Health Network. Це також викликає збільшення сили та продуктивності та підвищення обізнаності.
- Норепінефрин: поряд з адреналіном, норадреналін збільшує частоту серцевих скорочень і відкачування крові з серця, йдеться в повідомленні Hormone Health Network. Він підвищує артеріальний тиск, допомагає розщеплювати жир і підвищує рівень цукру в крові, щоб забезпечити енергію організмом.
Зауважте, що хоча адреналін є найважливішою частиною системи стресового реагування на організм, перенапруження може завдати шкоди здоров’ю, додає мережа Hormone Health. Коли ваш організм регулярно викидає адреналін в стресових обставинах, це може створити відчуття запаморочення, запаморочення або зміни зору.
Адреналін запускає вивільнення глюкози, додає Мережа охорони здоров'я гормонів. Якщо ви справжня ситуація з боєм або втечею, ваш організм може поставити адреналін для використання в якості енергії. Однак, за відсутності реальної небезпеки, ви не матимете користі для додаткової енергії - потенційно ви можете пошкодити серце, безсоння або нервові відчуття.
L-тирозин для конкретних умов
Через роль l-тирозину в настрої та реакції на стрес було запропоновано використовувати при різних станах, при яких порушується психічна функція, пояснює лікарня Вінчестер. Наприклад, це було досліджено як лікування втоми, депресії, розлади гіперактивності дефіциту уваги та інших станів.
Є деякі докази того, що прийом добавок з l-тирозином може бути корисним, коли ви знаходитесь під примусом. Це може змінити зниження когнітивного характеру в періоди високого когнітивного попиту або стресу, згідно з дослідженнями, проведеними в листопаді 2015 р. Додаткові можливості можуть включати:
- Дозування L-тирозину для СДУГ: За даними дослідження в лютому 2016 року, опублікованого в журналі Neural Plasticity , такі амінокислоти, як l-тирозин, можуть використовуватись у лікуванні СДУГ через їх вплив на рівні певних нейромедіаторів.
- Дозування тирозину при депресії: За даними НЛМ, під час стресу потрібно більше тирозину. Дозування тирозину при депресії може допомогти у спричиненому стресом виснаженні норадреналіну. Тирозин, проте, не рекомендується людям з психозом.
- Тирозин для хвороби Паркінсона: L-допа, що використовується для лікування хвороби Паркінсона, виготовляється з тирозину, повідомляє НЛМ.
- Тирозин для втоми: Збільшення дофамінергічної та норадренергічної активності в мозку може сприяти зниженню втоми та почуттів мотивації, збудження та винагороди, повідомляє Sports Science Exchange.
L-тирозин не однозначно стимулює схуднення, незважаючи на твердження, що він може сприяти прискоренню метаболізму, згідно з заявою Kaiser Permanente (KP).
Крім того, у звітах значною мірою залежать ефективність добавки l-тирозину, йдеться в журналі журналу психіатричних досліджень . Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити зв’язок, якщо такий є, між добавками l-тирозину та покращеною фізичною працездатністю та їх ефективністю в лікуванні клінічних порушень.
Побічні ефекти з добавкою амінокислот
Хоча тирозин «загальновизнаний як безпечний» FDA, він може викликати побічні ефекти за певних обставин.
Медичний центр Університету Рочестера (URMC) попереджає, що використання однієї амінокислотної добавки може призвести до негативного балансу азоту. Цей дисбаланс може негативно вплинути на ваш метаболізм і змусити ваші нирки працювати більше. Одноразові добавки амінокислот можуть спричинити проблеми з ростом у дітей.
URMC також рекомендує уникати високих доз однієї амінокислоти протягом тривалих періодів часу. Не приймайте l-тирозин, якщо у вас є меланома, тирозинемія I або II типу, якщо ви приймаєте інгібітор моноаміноксидази для лікування депресії або якщо ви вагітні або годуєте груддю.
Крім того, якщо у вас є активна щитовидна залоза (гіпертиреоз), проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати препарати l-тирозину, йдеться в повідомленні URMC.
Уникайте прийому l-тирозину ввечері, оскільки це може бути стимулюючим, додає KP. Тривалий прийом l-тирозину повинен контролювати лікар.
Найкраще приймається без їжі, для перетворення в нейротрансмітери необхідний вітамін В6, фолієва кислота та мідь, повідомляє КП.
Незалежно від того, чи бажаєте ви приймати препарати л-тирозину для загального стану здоров’я або для конкретного стану, спочатку поговоріть зі своїм лікарем. Ваш лікар може порадити вас щодо можливої взаємодії з будь-якими ліками, які ви можете приймати. Ви також хочете бути впевнені, що приймаєте правильну дозу l-тирозину для СДУГ, депресії чи будь-якого іншого стану.
