Ви чули про жахливі симптоми відміни кофеїну - неприємний спосіб, який ви відчуєте, коли спробуєте відмовитися від звички надмірно кофеїну. Перш ніж кусати кулю і рухатися вперед, вам, мабуть, цікаво, яку саме шкалу виведення кофеїну ви можете очікувати.
Коли ви почнете відчувати симптоми? Коли вони будуть в їхньому гіршому випадку? Як довго вони триватимуть? Як і при порушенні будь-якої іншої звички, відмова від кофеїну не повинен бути стресовим досвідом, інакше ви ніколи не будете успішними у зміні свого життя. Ось, що ви повинні розглянути, перш ніж офіційно сказати ciao на вашу ранкову чашку Джо.
Навіщо відмовлятися від кави?
Незалежно від того, як сильно ви любите свою каву, є причини, з яких ви можете відмовитися від неї - або принаймні скоротити. Хороша новина полягає в тому, що пересічний американець щодня вживає лише 200 міліграм кофеїну, і ви можете сміливо споживати до 400 міліграмів щодня. Але крім цього, ви ризикуєте отримати занадто багато.
MedlinePlus вказує, що у 8-унційній чашці кави є близько 95 до 200 міліграмів кофеїну, тому залежно від того, наскільки міцна ваша заварка, ви могли б випити від 2 до 4 чашок протягом дня. У 12-унційній банці соди є від 35 до 45 міліграмів, а у 8-унційній чашці чаю від 14 до 60 міліграм.
Якщо ви вживаєте занадто багато кофеїну, у вас можуть виникнути такі симптоми, як неспокій, безсоння або швидкий серцевий ритм. Якщо ви особливо чутливі до кофеїну, ви можете відчути деякі з цих симптомів, навіть якщо вживаєте лише помірні кількості.
Крім того, є багато людей, які повинні уникати або обмежувати кофеїн через певні медичні умови. Вагітним або годуючим жінкам слід уникати кофеїну, оскільки невелика кількість його може передаватися разом з дитиною. Люди з порушеннями сну, тривожністю, високим кров'яним тиском або виразками повинні уникати кофеїну, як і люди з мігренню або хронічними головними болями.
Ваша хронологія зняття кофеїну
Люди точно не звикають до кофеїну так, як роблять інші наркотики, але можуть розвинути залежність від цього. І оскільки так багато людей бояться відчути симптоми відміни, вони вирішують не скорочуватися і просто залежати від цього.
Виведення кофеїну зазвичай відчувається, коли люди вживають занадто багато звично. Тож якщо ви вживаєте всього 200 міліграмів на день і пропускаєте день, швидше за все, нічого не відчуєте. Але якщо ви споживаєте більше 500 міліграмів регулярно протягом тривалого періоду часу, ви можете розраховувати на відчуття відмови, коли ви намагатиметесь раптово зупинитись.
Виведення кофеїну має тимчасову шкалу, яка не надто погана у грандіозній схемі речей. Спочатку подумайте, як ваш організм метаболізує кофеїн. Після вживання його можна відчути приблизно через 15 хвилин. Кофеїн спрацьовує свої дії протягом наступних кількох годин, іноді забираючи цілком 10 годин, щоб повністю вийти з крові.
Все це займає лічені години. Іноді може знадобитися від чотирьох до шести годин, щоб вивести з себе навіть половину кофеїну, і потенційно це може зайняти 10 годин, щоб усе це пропало. Ось чому симптоми відміни можуть настати так само швидко, як через 12 годин після останньої дози кофеїну, хоча це може зайняти до 24 годин. Тривалість виведення кофеїну у кожного буде різною, але ви, ймовірно, відчуєте симптоми протягом наступних двох-дев'яти днів.
Ви можете відчути виведення у вигляді головного болю, втоми, утруднення концентрації уваги, порушення когнітивної діяльності, нудоти та блювоти, запорів, скутості м’язів та інших симптомів. Нудота та головний біль у відміні кофеїну можуть бути неприємними, саме тому багато людей вирішили залишатися залежними від кофеїну.
Кількість кофеїну, яку ви звикли вживати, впливатиме на тривалість та тяжкість виведення кофеїну: якщо ви звикли вживати багато, ваші симптоми будуть гіршими та триватимуть довше. Тільки пам’ятайте, що виведення кофеїну неприємно, але не небезпечно, тому ви можете стирчити нудоту, яка виводить кофеїн, якщо вам це справді потрібно.
Але як тільки ви повернетесь до кофеїну, симптоми відміни зникнуть, через що багато людей опиняються в пастці в циклі залежності, де намагаються кинути, відмовитися і повернутися до старих звичок.
Відсіч відповідально
Найкращий спосіб подолати свою залежність від кофеїну - це не відмовитися від нього відразу. Натомість вам слід повільно скорочуватися. Вам може здатися, що ви хочете, щоб довжина виведення кофеїну була якомога коротшою, але розтягнути його довше означатиме, що це менш важко.
Намагаючись замінити кожну іншу чашку кави чи чаю на чашку безкофеїну, і розтягніть скорочення протягом двох-трьох тижнів, щоб ви не відчували його наслідків.
Однак важливо пам’ятати, що без кофеїну кофеїн не означає. Кава та чаї без кофеїну містять менше кофеїну, але він не був повністю усунений. Американська агенція з контролю за продуктами харчування та лікарських засобів зазначає, що кава без кофеїну може містити від 2 до 15 міліграмів кофеїну на 8-унційну чашку, тому, якщо ви надзвичайно чутливі до кофеїну, вам слід намагатися скоротити ці напої з часом.
Коли вам потрібно скоротити терміни виведення кофеїну швидко - тобто ви не можете чекати три тижні, щоб повільно скоротитися, і вам просто потрібно буде переносити неприємні симптоми протягом наступних двох-дев'яти днів - є способи зробити його більш терплячим
Клініка Майо пропонує заварити чай або каву без кофе, оскільки в них набагато менше кофеїну, але все ще можна задовольнити певну їжу. Клініка Клівленда рекомендує пити багато води, оскільки це допоможе вивести кофеїн із системи.
Життя з меншою кількістю кофеїну
Після того, як ви зробили це через часовий графік виведення кофеїну, будь то дев'ять днів або три тижні, ви можете почати знаходити інші способи підживити себе енергією без використання кофеїну. Гідратація та відпочинок матимуть велике значення. У вас буде здоровіший цикл сну: більш спокійні ночі призводять до добре відпочилих днів, а зволоження рідиною, відмінною від кави, допоможе зосередитись.
