Можливо, ви не знайомі з ім'ям Хейлі Помрой, але є хороший шанс, що ви бачили її роботу. Вона є зареєстрованим дієтологом та велнес-тренером, який працював з такими знаменитостями, як Дженніфер Лопес та Різ Візерспун. Іншими словами, можна сказати, що вона знає щось про те, як збити метаболізми людей у форму.
У своїй останній книзі "Революція метаболізму" Помрой пояснює, як певні фактори можуть полегшити ваше тіло, щоб утримати зайвий жир. Але як тільки ви вживаєте заходів, щоб їх виправити - що може зробити кожен, незалежно від генетики - схуднути стає легко, особливо за допомогою програми для відстеження їжі та фізичних вправ, як MyPlate. Вона гаряча віруюча людина, що вам не потрібно бути благословенним природно швидким метаболізмом, щоб мати струнке міцне тіло. Ось перегляньте її основні поради, щоб перетворити своє тіло на апарат для спалювання калорій.
Можливо, ви не знайомі з ім'ям Хейлі Помрой, але є хороший шанс, що ви бачили її роботу. Вона є зареєстрованим дієтологом та велнес-тренером, який працював з такими знаменитостями, як Дженніфер Лопес та Різ Візерспун. Іншими словами, можна сказати, що вона знає щось про те, як збити метаболізми людей у форму.
У своїй останній книзі "Революція метаболізму" Помрой пояснює, як певні фактори можуть полегшити ваше тіло, щоб утримати зайвий жир. Але як тільки ви вживаєте заходів, щоб їх виправити - що може зробити кожен, незалежно від генетики - схуднути стає легко, особливо за допомогою програми для відстеження їжі та фізичних вправ, як MyPlate. Вона гаряча віруюча людина, що вам не потрібно бути благословенним природно швидким метаболізмом, щоб мати струнке міцне тіло. Ось перегляньте її основні поради, щоб перетворити своє тіло на апарат для спалювання калорій.
1. Забудьте про свою "задану точку"
Помрой дзвонить БС сюди, і вона каже, що і ти повинен. "Вам не заздалегідь визначена певна вага", - каже вона. Потрапити на так звану задану точку просто означає, що ваш прогрес тимчасово досягнув не того, що пора відмовлятися. І якщо ви надасте метаболізму хороший оборот (з порадами, що їх надалі), ви можете абсолютно перебрати його.
Помрой дзвонить БС сюди, і вона каже, що і ти повинен. "Вам не заздалегідь визначена певна вага", - каже вона. Потрапити на так звану задану точку просто означає, що ваш прогрес тимчасово досягнув не того, що пора відмовлятися. І якщо ви надасте метаболізму хороший оборот (з порадами, що їх надалі), ви можете абсолютно перебрати його.
2. Їжте більше, а не менше
Якщо вживання в їжу X кількості калорій не допомагає схуднути, стандартне мислення полягає в тому, що вам потрібно ще більше зменшити цю кількість, правда? Неправильно. Поїдання занадто мало викликає гормональну реакцію, при якій ваш організм починає спалювати менше калорій і зберігає їх більше як жир, говорить Помрой.
"Але коли ви їсте багато жирної їжі, ваш організм розслабляється, розуміє, що надзвичайна ситуація минула, і знову починає спалювати жир для палива", - каже вона. Немає єдиної рекомендації щодо того, скільки калорій ви повинні вживати для оптимального схуднення. Це індивідуалізується на основі таких речей, як ваш вік, рівень активності та навіть попередня історія дієти. Співпраця з зареєстрованим дієтологом, читання книги Помроя або використання додатка на зразок MyPlate LIVESTRONG.COM може допомогти вам зрозуміти суму, яка вам потрібна.
Кредит: SolisImages / iStock / GettyImagesЯкщо вживання в їжу X кількості калорій не допомагає схуднути, стандартне мислення полягає в тому, що вам потрібно ще більше зменшити цю кількість, правда? Неправильно. Поїдання занадто мало викликає гормональну реакцію, при якій ваш організм починає спалювати менше калорій і зберігає їх більше як жир, говорить Помрой.
"Але коли ви їсте багато жирної їжі, ваш організм розслабляється, розуміє, що надзвичайна ситуація минула, і знову починає спалювати жир для палива", - каже вона. Немає єдиної рекомендації щодо того, скільки калорій ви повинні вживати для оптимального схуднення. Це індивідуалізується на основі таких речей, як ваш вік, рівень активності та навіть попередня історія дієти. Співпраця з зареєстрованим дієтологом, читання книги Помроя або використання додатка на зразок MyPlate LIVESTRONG.COM може допомогти вам зрозуміти суму, яка вам потрібна.
3. Пам'ятайте: не всі калорії створюються рівними
Втрата ваги не лише в тому, скільки їжі ви їсте. Йдеться також про те, який вид. Дієта, яка є важкою для рафінованих вуглеводів і цукру, може спричинити дефіцит мікроелементів, що може призвести до порушення обміну речовин, говорить Помрой.
Ось чому так важливо дотримуватися переважно цілих, мінімально оброблених продуктів. Це означає пісні білки та багато овочів, які не містять крохмалю, здорові жири та складні вуглеводи. Вони багаті поживними речовинами, які живлять ваші обмінні процеси, допомагаючи вашому організму спалювати калорії більш ефективно.
Кредит: jacoblund / iStock / GettyImagesВтрата ваги не лише в тому, скільки їжі ви їсте. Йдеться також про те, який вид. Дієта, яка є важкою для рафінованих вуглеводів і цукру, може спричинити дефіцит мікроелементів, що може призвести до порушення обміну речовин, говорить Помрой.
Ось чому так важливо дотримуватися переважно цілих, мінімально оброблених продуктів. Це означає пісні білки та багато овочів, які не містять крохмалю, здорові жири та складні вуглеводи. Вони багаті поживними речовинами, які живлять ваші обмінні процеси, допомагаючи вашому організму спалювати калорії більш ефективно.
4. Не скидайте на сніданок
Їжте маленьку ранкову їжу (або взагалі пропускаючи), щоб ви могли зекономити більше своїх калорій, щоб згодом це могло здатися, що це має сенс. Але з точки зору схуднення Помрой каже, що це майже найгірший можливий спосіб розпочати свій день. Чому? Тому що скупіння на сніданок змушує ваше тіло виконувати свої щоденні функції на нульовому паливі.
"У відповідь ваші наднирники вироблятимуть екстрені гормони, які говорять вашому організму, що краще почати накопичувати жир, бо хто знає, коли ви отримаєте більше їжі?" Помрой каже. Щоб перевести метаболізм у режим спалювання жиру, прагніть їсти сніданок протягом 30 хвилин після пробудження. Спробуйте яйця, ошпарені з овочами та чорними бобами, або обгортання з овочами, яйцями та беконом індички.
Кредит: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesЇжте маленьку ранкову їжу (або взагалі пропускаючи), щоб ви могли зекономити більше своїх калорій, щоб згодом це могло здатися, що це має сенс. Але з точки зору схуднення Помрой каже, що це майже найгірший можливий спосіб розпочати свій день. Чому? Тому що скупіння на сніданок змушує ваше тіло виконувати свої щоденні функції на нульовому паливі.
"У відповідь ваші наднирники вироблятимуть екстрені гормони, які говорять вашому організму, що краще почати накопичувати жир, бо хто знає, коли ви отримаєте більше їжі?" Помрой каже. Щоб перевести метаболізм у режим спалювання жиру, прагніть їсти сніданок протягом 30 хвилин після пробудження. Спробуйте яйця, ошпарені з овочами та чорними бобами, або обгортання з овочами, яйцями та беконом індички.
5. Зробіть закуски частиною свого плану
Бездумно гризти куки або чіпси - це вірний спосіб набрати вагу. Але стратегічно перекусити корисною їжею, ваш метаболізм відновлюється - тому ви продовжуєте спалювати жир цілий день.
"Ви повинні їсти щонайменше п'ять разів на день", - каже Помрой. Постарайтеся розмістити їжу і закуски, щоб ви підживлювали кожні дві-чотири години (за винятком випадків, коли ви спите). Це може виглядати як сніданок о 7:00, перекус о 10:00, обід о 13:00, ще одна закуска в 16:00 та вечеря в 7:00 вечора. Сирі горіхи, свіжі фрукти або овочі та нітрати безкоштовні ривки - все хороший вибір.
Кредит: nito100 / iStock / GettyImagesБездумно гризти куки або чіпси - це вірний спосіб набрати вагу. Але стратегічно перекусити корисною їжею, ваш метаболізм відновлюється - тому ви продовжуєте спалювати жир цілий день.
"Ви повинні їсти щонайменше п'ять разів на день", - каже Помрой. Постарайтеся розмістити їжу і закуски, щоб ви підживлювали кожні дві-чотири години (за винятком випадків, коли ви спите). Це може виглядати як сніданок о 7:00, перекус о 10:00, обід о 13:00, ще одна закуска в 16:00 та вечеря в 19:00 та сирі горіхи, свіжі фрукти чи овочі та нітрати безкоштовні ривки - все хороший вибір.
6. Накачайте білок
З усіх груп продуктів харчування найважливішим для схуднення може бути пісний білок. Він доставляє амінокислоти, необхідні вашому тілу для нарощування та відновлення м’язової тканини - що має вирішальне значення для підтримки метаболізму на максимальній швидкості, говорить Помрой. Тож ніколи не варто скупитися.
Загалом, ви повинні прагнути, щоб при кожному прийомі їжі було чотири-п’ять унцій білка. (М'ясна індичка, куряча кістка, без шкіри, куряча грудка, тунець і лосось - хороший вибір.) І намагайтеся, коли це можливо, спарити білки з зеленими овочами. Вони містять щелочні сполуки, які працюють з білком, щоб сприяти швидкому метаболізму, говорить Помрой.
Кредит: vkuslandia / iStock / GettyImagesЗ усіх груп продуктів харчування найважливішим для схуднення може бути пісний білок. Він доставляє амінокислоти, необхідні вашому тілу для нарощування та відновлення м’язової тканини - що має вирішальне значення для підтримки метаболізму на максимальній швидкості, говорить Помрой. Тож ніколи не варто скупитися.
Загалом, ви повинні прагнути, щоб при кожному прийомі їжі було чотири-п’ять унцій білка. (М'ясна індичка, куряча кістка, без шкіри, куряча грудка, тунець і лосось - хороший вибір.) І намагайтеся, коли це можливо, спарити білки з зеленими овочами. Вони містять щелочні сполуки, які працюють з білком, щоб сприяти швидкому метаболізму, говорить Помрой.
7. Не дозволяйте вуглецю бути ворогом
Так, протеїн дійсно, дуже важливий. Але це не означає, що вуглеводи ніколи більше не можуть пропускати губи. Ключ полягає в дотриманні складних вуглеводів (наприклад, коричневого рису, солодкої картоплі або нута), які доставляють клітковину для уповільнення травлення і довше зберігають вас і наповнюють енергією.
Крім того, не просто їх завжди, коли настрій нападає. "Ми використовуємо систематичне обертання цільових продуктів, включаючи вуглеводи в конкретні дні в конкретний час, щоб максимально втратити вагу", - говорить Помрой. Наприклад, прийом вуглеводів із сніданком може підсилити енергію, підвищивши рівень цукру в крові після того, як не їсти всю ніч.
Кредит: Amarita / iStock / GettyImagesТак, протеїн дійсно, дуже важливий. Але це не означає, що вуглеводи ніколи більше не можуть пропускати губи. Ключ полягає в дотриманні складних вуглеводів (наприклад, коричневого рису, солодкої картоплі або нута), які доставляють клітковину для уповільнення травлення і довше зберігають вас і наповнюють енергією.
Крім того, не просто їх завжди, коли настрій нападає. "Ми використовуємо систематичне обертання цільових продуктів, включаючи вуглеводи в конкретні дні в конкретний час, щоб максимально втратити вагу", - говорить Помрой. Наприклад, прийом вуглеводів із сніданком може підсилити енергію, підвищивши рівень цукру в крові після того, як не їсти всю ніч.
8. Перестаньте так сильно напружуватись
Безперервне занепокоєння не просто зносить вас. Насправді це може перешкодити вашій втраті ваги, каже Помрой. Коли ви відчуваєте стрес, ваші наднирники починають викачувати гормон кортизол. Це не велика справа, якщо це відбувається лише тимчасово. Але якщо ви перебуваєте у хронічному стресі чи тривозі, рівень кортизолу залишатиметься підвищеним. "Як результат, ваш організм переходить у режим зберігання жиру, щоб він був готовий до кризи", - каже Помрой.
Виявивши способи боротьби зі своїм стресом (спробуйте медитацію, йогу або один із цих стресових переживань), ви позбавите від рівня кортизолу низький і не будете зберігати жир. "Наша мета - розірвати порочний цикл, сказавши своєму тілу:" Ей, все нормально ", - говорить Помрой.
Кредит: g-stockstudio / iStock / GettyImagesБезперервне занепокоєння не просто зносить вас. Насправді це може перешкодити вашій втраті ваги, каже Помрой. Коли ви відчуваєте стрес, ваші наднирники починають викачувати гормон кортизол. Це не велика справа, якщо це відбувається лише тимчасово. Але якщо ви перебуваєте у хронічному стресі чи тривозі, рівень кортизолу залишатиметься підвищеним. "Як результат, ваш організм переходить у режим зберігання жиру, щоб він був готовий до кризи", - каже Помрой.
Виявивши способи боротьби зі своїм стресом (спробуйте медитацію, йогу або один із цих стресових переживань), ви позбавите від рівня кортизолу низький і не будете зберігати жир. "Наша мета - розірвати порочний цикл, сказавши своєму тілу:" Ей, все нормально ", - говорить Помрой.
Що ти думаєш?
Ви намагаєтеся схуднути? Що ви коли-небудь пробували раніше? Ви чули про Хейлі Помрой чи читали її книгу? Що ти думав? Які ще поради ви б додали для посилення метаболізму? Поділіться своїми думками та питаннями в розділі коментарів нижче!
Кредит: fizkes / iStock / GettyImagesВи намагаєтеся схуднути? Що ви коли-небудь пробували раніше? Ви чули про Хейлі Помрой чи читали її книгу? Що ти думав? Які ще поради ви б додали для посилення метаболізму? Поділіться своїми думками та питаннями в розділі коментарів нижче!
