Це 1000 калорій

Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Але обмеження споживання до 1000 калорій на день може ускладнити дотримання дієти протягом тривалого періоду і потенційно може призвести до харчових дефіцитів. Якщо ви розглядаєте дієту на 1000 калорій, яка допоможе схуднути, проконсультуйтеся з лікарем для постійної підтримки та рекомендацій.

Додайте низькокалорійну їжу, збагачену поживними речовинами, на своєму дієті на 1000 калорій. Кредит: anakopa / iStock / Getty Images

Ризики та переваги дієти на 1000 калорій

На базовому рівні для схуднення потрібен дефіцит калорій, тобто ви їсте менше калорій, ніж спалюєте, згідно з клінікою Майо. Часто говорять, що один фунт жиру дорівнює 3500 калорій, і, отже, приблизно 500-1000 калорій на день теоретично призведе до втрати ваги в тиждень. Але схуднення трохи складніше, ніж це. Наприклад, занадто далеко зниження калорійності може призвести до того, що ваш організм спалює жирову масу (він же худорлявий м'яз), а не лише жир, згідно з дослідженням, проведеним в грудні 2018 року, опублікованому в Nutrients .

Насправді втрата знежиреної маси є одним з головних недоліків дієти на 1000 калорій. За даними Американської академії сімейних лікарів, обмеження калорій зазвичай призводить до втрати ваги води або худорлявих м’язів, а не жиру. Тож, хоча ви можете скинути кілограми на шкалі, результати можуть не відображатися в дзеркалі - і вони можуть не тривати.

Відсутність різноманітності в 1000-калорійній дієті може призвести до неправильного харчування, млявості та уповільнення метаболізму, повідомляє Академія харчування та дієтології. Жорстке скорочення калорій підманює ваше тіло думати, що воно знаходиться в голодному стані, внаслідок чого ваш метаболізм знижується.

Дієта на 1000 калорій, швидше за все, призведе до схуднення людей з високою початковою вагою. За даними UCLA Health, дієта з 1000 калорій на день або менше впливає на ваш організм так само, як і загальне голодування. Якщо люди, які страждають сильним ожирінням, обмежуються дуже низькокалорійною дієтою, вони можуть втрачати від трьох до п'яти кілограмів на тиждень. Однак, враховуючи різкий зсув цього режиму, його слід контролювати медичний працівник.

Здорова їжа для дієти на 1000 калорій

Щоб домогтися максимального укусу, вам потрібно зробити дуже розумний вибір у вашому плані дієти на 1000 калорій. Для здоров'я та рівноваги слід враховувати калорійність продуктів і вибирати з розумом.

Наповніть їжу листяними овочами та фруктами. Фрукти та овочі мають як низьку калорійність, так і велику кількість клітковини, що може допомогти вгамувати голод. Наприклад, хоча одна чверть склянки родзинок містить близько 100 калорій, ви можете з'їсти цілу чашку винограду на стільки ж калорій. Невелике замовлення фрі має більше 200 калорій, тоді як великий салат може мати ту ж калорійність.

Хоча дієта на 1000 калорій, безумовно, низька, у вашому щоденному плані все ще є місце для перекусів. Замість того, щоб вибирати картопляні чіпси, вибирайте попкорн з повітрям або фрукти та овочі. Також врахуйте висококалорійні напої, які ви можете випивати протягом дня. Торгуйте латте за чорною кавою і перетворіть соду у газовану воду.