Ви вже знаєте, що краще їсти - це найважливіша частина схуднення. Але, маючи стільки суперечливої інформації про калорії, жири, вуглеводи, клітковину та білок, можна зрозуміти, що саме їсти, щоб схуднути. Існує деяка правда, що ідея про те, що бутерброди з куркою та індичкою можуть зіграти певну роль у зниженні ваги, але перед тим, як сісти на дієту тільки для птиці, переконайтеся, що ви розумієте переваги та обмеження цих продуктів.
Сила білка
Сила схуднення індички та курки полягає в їх вмісті білка. Білок - найситніша поживна речовина, це означає, що ви відчуваєте себе ситнішим і задоволенішим, коли їсте його, повідомляє "Американський журнал клінічного нутріо". Він також повільно покидає живіт, тому ви можете довше тривати між прийомами їжі, не відчуваючи голоду. Нарешті, продукти з високим вмістом білка, як птиця, потребують більше енергії для перетравлення та метаболізації, тому ваш організм фактично спалює калорії, просто переміщуючи їх через вашу систему, повідомляє журнал "Жіноче здоров'я". Курка та індичка, особливо грудне м’ясо, мало калорій, але дуже багато білка, що робить їх ідеальною їжею для людей, які хочуть схуднути, не відчуваючи голоду.
Приготування здорового сендвіча
Впакована білком індичка і курка чудово підходять для схуднення, але якщо ви покладете ці пісне м'ясо всередину бутерброда, потрібно вибирати з розумом. Вишуканий хліб, сири та кремовий сендвіч-спреди, як майонез, можуть додавати сотні калорій в інший здоровий сендвіч, не додаючи великого способу заповнення поживних речовин. З іншого боку, використовуючи цільнозерновий хліб та укладаючи свій сендвіч з овочами та низькокалорійними спредами, такими як гірчиця чи хумус, тримає під контролем кількість калорій, додаючи клітковину, що є ще одним низькокалорійним поживним речовиною, яке допомагає відчувати себе та залишатися повноцінним.
Інші джерела
Бутерброди з індички та курки - це чудовий продукт, якщо ви намагаєтеся схуднути, але вони далеко не єдині джерела низькокалорійних білків і клітковини. Інші нежирні білкові продукти включають квасолю, морепродукти, тофу, нежирні та нежирні молочні продукти, яйця, свинячу вирізку та нежирні шматочки яловичини. Клітковина міститься у сотнях продуктів, зокрема у фруктах та овочах; цільнозерновий хліб, крупи та макаронні вироби; коричневий рис; ячмінь; і квасоля та сочевиця.
