Коли ви хочете рутину вправ, яка допоможе вам досягти своїх цілей у фітнесі і не розважає, перейдіть на тренувальні заняття. Виконуючи ряд вправ спиною до спини, з обмеженими перервами, ви економите час і не маєте багато часу, щоб нудьгувати.
Буквально можливі тисячі варіацій тренувальних схем. Після того, як ви зрозумієте основи тренувальної схеми, використовуйте свої креативні та тренувальні цілі, щоб розробити власний розпорядок занять.
: Переваги тренувань з кола
Основи тренувальних дисциплін
- Тривалість тренування: десь від 20 хвилин до 45 хвилин може запропонувати ефективне завдання;
- Кількість станцій: тренування схеми передбачає "станції" або вправи, поєднані разом. Зазвичай десь від восьми до 15 станцій - це ефективний і всебічний клас;
- Час на кожній станції та відновлення: Використовуйте перші два фактори, щоб визначити тривалість часу, який ви витрачаєте на вправу. Зазвичай 30 - 60 секунд - це багато зусиль, 15 - 30 секунд між вправами, щоб учасники класу могли перейти до наступної станції. Наприклад, для 30-хвилинної тренування запропонуйте 10 станцій з 45 секундами роботи та 15 секунд відпочинку. Повторіть схему всього три рази, щоб заповнити час.
Ідеї схемного класу
Останнім кроком у розробці тренувальних схем тренувань є планування кожної станції. Поміркуйте, пропонуючи вправи різного рівня складності та зосередженості частини тіла для всебічного та складного - але виконуваного - рутини. Схеми можуть бути всі силові вправи, всі кардіо або комбінація обох.
Тематичні схеми
Тематичні схеми можуть бути цікавим способом тримати клас мотивованим та зацікавленим. Теми можуть бути серйозними або зухвалими, але вони завжди ефективні.
Військовий завантажувальний табір: Створіть станції з вправ, які ви відчували б у військовому завантажувальному таборі, таких як віджимання, підтягування та зйомки.
По всьому світу: Попросіть учнів класів робити вправи, названі на честь різних країн, таких як російські повороти, румунські тяги та французькі преси.
Олімпійська схема: Візьміть вправи з декількох видів спорту, наприклад, бокс, джак, довгі стрибки та футбольні крани.
Фокус частини тіла
Підкресліть конкретну частину тіла, щоб зробити ваш тренувальний цикл чітким. Це чудовий спосіб для того, щоб люди працювали ногами або стрижнем як група, а не самостійно виходити на підлогу спортзалу.
Денний контур ніг: Включіть вправи, що підкреслюють зад, стегна та литки, наприклад, присідання спини, дедлайф та стрибки у стрибках.
Схема верхньої частини тіла: Зробіть цей ланцюг підірвати спину, груди, руки і плечі рядами, пресами, лат. Підніманнями, зануреннями і завитками.
Основний ланцюг: ідіть для стабілізації, скручування та хрускіту ходу, таких як велосипедні сухарики, стійкі кульові стійкості, надлюдини та бічні вигини.
: Навчальні тренування з високою інтенсивністю
