Дотримуючись певного розпорядку, перш ніж вирушати на пробіжку кожен раз, ви захищаєте вас і зменшуєте ризик отримання травм. Біг підтюпцем, коли не підготовлений, може зробити вас більш сприйнятливим до екологічних загроз, таких як погода або люди, які представляють загрозу вашій безпеці. Скористайтеся спеціальним контрольним списком перед пробіжкою, щоб забезпечити ваше тренування комфортним, успішним та без інцидентів.
Їсти
Їжа, з'їдена перед тренуванням, дає вашому тілу енергію, щоб максимізувати зусилля та уникнути голоду в середині бігу. Час прийому їжі або перекусу впливає на тренувальний біг. Їсти безпосередньо перед пробіжкою може спричинити дискомфорт у шлунку. Вибирайте закуску з високим вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру приблизно за годину, перш ніж вирушати на пробіжку. Бублик з цільної пшениці з арахісовим маслом - хороший приклад закуски з високим вмістом вуглеводів, яка також забезпечує білок.
Гідрат
Ви можете спрагнути під час пробіжки, але вам слід почати зволожувати тіло, перш ніж вийти з дверей. Пийте воду, перш ніж вирушати на біг, щоб ваш організм не зневоднювався для початку. Якщо ви плануєте пробіжку довше 30 хвилин, візьміть з собою воду або зупиніться по шляху, щоб зневоднюватися. Коли ви повернетесь з пробіжки, знову поповніть запаси рідини.
Залишатися в безпеці
Одягайте зручний одяг і дозволяє бігати без обмежень і враховуйте погоду, вибираючи, що одягнути. Занадто багато шарів може спричинити перегрів. Застосовуйте сонцезахисний крем, незалежно від температури, щоб уникнути сонячних опіків. Ваші кросівки також повинні зручно розміщуватися, забезпечуючи підтримку вашим ногам. Ви повинні знати свій маршрут, перш ніж вирушати на пробіжку; якщо це можливо, виберіть область, з якою ви знайомі. Упакуйте форму посвідчення, якщо ви постраждаєте, і носіть мобільний телефон, телефонну картку або гроші на телефон з оплатою, якщо вам потрібна допомога або загублені.
Розминка
Розминка є ключовою у запобіганні травм. Перші хвилини швидко пройдіться, щоб послабити м'язи і текти кров. Ще один варіант - розігрітись вдома, перш ніж увімкнути стрибки з домкратами або подібними рухами. Враховуйте період розминки, плануючи свою пробіжку, щоб дозволити собі достатньо часу на всю тренування.
