Залізо і цинк - це мікроелементи, що відповідають за важливі функції організму, а дефіцит мінералів може призвести до серйозних захворювань. Хоча хороші джерела заліза та цинку є у багатьох продуктах харчування, можливо, вам знадобиться приймати добавки, якщо ви вагітні, на дієті з обмеженим доступом, маєте певні захворювання або не всмоктуєте достатню кількість мінералів, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, оскільки можливі побічні ефекти та взаємодія з ліками.
Функція
Залізо - це найважливіший мінерал, який зазвичай міститься в червоних клітинах організму, що відповідає за перенесення кисню з легенів до тканин організму, пояснюють автори Ліза Харк та Дарвін Дін у "Харчування для життя". Залізо також допомагає клітинам транспортувати вуглекислий газ назад до легенів, де він видихається, додає MedlinePlus.com. Цинк необхідний для росту, зору, запаху, смаку, згортання крові, загоєння ран, інсуліну та функції щитовидної залози, а також допомагає захистити організм від вільних радикалів, хімічні побічні продукти, які пошкоджують клітини, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Рекомендований прийом
Рекомендоване щоденне споживання заліза для жінок у віці від 19 до 50 років становить 18 міліграм, тоді як споживання для годуючих жінок того ж вікового діапазону становить 9 міліграм, радить Університет Меріленду. Вагітні жінки віком від 14 до 50 років повинні споживати 27 міліграм щодня, тоді як чоловікам у віці від 19 до 50 років потрібно 8 міліграм щодня, додає центр. Щоденне споживання цинку для чоловіків у віці від 19 років і старше становить 11 міліграм, для жінок віком від 19 років і старше - 8 міліграм, вагітних жінок у віці від 19 років і старше слід приймати 11 міліграм щодня, а годуючих жінок жінок віком від 19 років і старших - 12 міліграм, згідно з даними до медичного центру університету Меріленда.
Типи
Добавки заліза та цинку існують у різних формах, включаючи капсули, таблетки, сироп, рідку та розчинні форми. Цинк випускається у вигляді піколінату цинку, ацетату цинку, монометионіну цинку, гліцерату цинку, цитрату цинку та сульфату цинку. Залізо випускається як фумарат чорного металу, глюконат заліза, глутамат заліза, цитрат амонію заліза, гліцин чорного металу, сукцинат заліза і сульфат заліза. Сульфат заліза - найпоширеніша добавка заліза.
Порада експерта
Прийміть добавку заліза або цинку натщесерце з повною склянкою води або фруктового соку за годину до їжі або дві години. Це дозволяє краще засвоїти добавки. Уникайте прийому цинку одночасно з добавками заліза або кальцію і незабаром після вживання клітковини, птиці, молочних продуктів або кави, оскільки мінерали та продукти можуть перешкоджати засвоєнню цинку. Так само не приймайте свою добавку заліза разом з кавою, чаєм або молочними продуктами, а з вітаміном С, щоб допомогти засвоєнню заліза, рекомендують Ліза Харк та Дарвін Дін у статті "Харчування для життя".
Побічні ефекти
Побічні ефекти, характерні для вживання препаратів заліза, включають запор, діарею, нудоту, блювоту, печію та судоми ніг, йдеться у повідомленні Медичного центру Мерілендського університету. Добавки цинку можуть викликати нудоту, блювоту, розлад шлунку та металевий присмак у роті, додає Медичний центр університету Меріленда.
Увага
Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати препарати заліза та цинку, особливо якщо ви вагітні, годуєте груддю, маєте алергію або приймаєте інші ліки. Деякі ліки, включаючи певні препарати артеріального тиску, антибіотики, протизапальні препарати, антацидні засоби та ліки, що знижують холестерин, можуть перешкоджати всмоктуванню мінералів, зазначає Медичний центр Мерілендського університету.
