Хоча втому та збільшення ваги можна пояснити низкою станів здоров'я, а також чинниками способу життя, це також може означати, що у вас є дефіцит вітаміну D. Ця поживна речовина, яку організм отримує насамперед від сонячного світла, важлива для здоров’я м’язів та нервів, а також для боротьби із хворобою та хворобами. Мабуть, найважливіший, вітамін D необхідний, щоб допомогти організму засвоювати кальцій для міцних кісток.
Прийом вітаміну D
За даними Управління харчових добавок, дорослим потрібно в середньому 600 МО або 15 мкг вітаміну D на день. Ця поживна речовина недостатньо доступна в їжі, але багато молочних продуктів, апельсинові соки та крупи збагачені вітаміном D. Деякі продукти містять невелику кількість, наприклад, яловича печінка, яєчний жовток, сир та гриби. Жирна риба, така як тунець, містить 0, 5 мкг вітаміну D за унцію.
Організм виробляє більшість необхідного вітаміну D від прямого впливу сонця. Насправді, дослідження, опубліковане в 2017 році Центральним Центром громадського здоров’я BioMed, виявило, що люди, які працюють у нічну зміну або довгі години у приміщенні, наприклад, медичні працівники, мають високий ризик дефіциту вітаміну D.
Низький прийом вітаміну D і збільшення ваги
Дослідження показують, що серед людей із надмірною вагою або ожирінням спостерігається високий рівень дефіциту вітаміну D; проте немає доказів того, що одне безпосередньо спричиняє інше. Згідно з дослідницьким оглядом, опублікованим у 2015 році від Obesity Review, ожиріння пов'язане з дефіцитом вітаміну D у всіх вікових групах по всьому світу.
Це ж дослідження повідомляє, що дефіцит вітаміну D збільшує ризик виникнення хронічних захворювань, включаючи зайву вагу, серцево-судинні стани, рак, діабет та високий кров'яний тиск. Однак це не враховує факторів способу життя, таких як дієта, фізичні вправи чи інші медичні умови, які також можуть призвести до збільшення ваги.
Вітамін D і втома
Втома - це поширений побічний ефект низки медичних станів, який може ускладнити визначення основної причини. Однак втома була пов'язана з дефіцитом вітаміну D.
У дослідженні, опублікованому в 2016 р. Компанією Medicine, було оцінено вплив разової дози вітаміну D на 100 000 МО на втому, яка сама по собі повідомляється, серед здорових людей з дефіцитом вітаміну D. Половині учасників отримували вітамін D, а інша половина приймала таблетки із цукрового спирту, щоб зменшити потенційний ефект плацебо. Дослідження показало значне покращення втоми серед учасників, які отримували капсули вітаміну D.
Добавки та токсичність
Дефіцит вітаміну D, як правило, лікують препаратами, але вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити правильну дозування, перш ніж приймати добавки з вітаміном D. Рівень вітамінів перевіряється простим аналізом крові. Занадто багато вітаміну D може бути токсичним, викликаючи нудоту, запор, розгубленість, слабкість, втрату ваги, ураження нирок та порушення серцевих ритмів.
Крім того, ліки можуть перешкоджати засвоєнню вітаміну D. Наприклад, препарати, що знижують холестерин і сприяють схудненню, можуть зменшити кількість вітаміну D, який засвоюється організмом. Стероїдні ліки впливають на те, як організм переробляє цю поживну речовину, що в свою чергу знижує засвоєння кальцію, потенційно спричиняючи втрату кісток.