Дослідження, проведене 2007–2008 рр., Опубліковане Центрами контролю та профілактики захворювань, показало, що 18, 1 відсотка американців у віці від 12 до 19 років страждають ожирінням. Відсутність фізичних навантажень є головним фактором для підлітків із зайвою вагою та ожирінням, оскільки вільний час проводить за грою у відеоігри, перегляд телевізора та користування комп’ютерами. Однак заміна деяких із цих занять фізичними навантаженнями щодня допоможе повернути цей ефект.
До 18 років Аеробна активність
Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США пропонує підліткам молодше 18 років виконувати мінімум годину занять щодня. Аеробні вправи повинні складати більшу частину цього заняття. Енергійні форми аеробних вправ допоможуть вам досягти і більш ефективно підтримувати здорову масу тіла. Приклади включають біг, біг, їзда на велосипеді по горбистій місцевості або плавання в басейні.
До 18 років
У рамках ваших 60 хвилин щоденної активності Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США пропонує тривалість посилення вправ три дні на тиждень. Використовуйте вільні ваги, силові тренувальні машини або власну масу тіла для виконання вправ, орієнтованих на ваші основні групи м’язів. Спробуйте відштовхуватися, щоб націлити груди та трицепси, підтягувати під спину, плечі та біцепси, і присідання на нижній частині тіла. Якщо ви використовуєте для зміцнення вільні ваги або силові тренувальні машини, попросіть фахівця з фітнесу навчити вас правильній формі та техніці вправ.
Старіші вправи для аеробних підлітків
Для підлітків старше 17 років Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пропонує дотримуватися рекомендацій щодо фізичної активності для дорослих. Помірні аеробні вправи рекомендуються не менше 150 хвилин на тиждень. Крім того, ви можете виконувати інтенсивні форми аеробних занять 75 хвилин на тиждень. Для помірних вправ спробуйте швидку ходьбу, неквапливий велосипед або аеробіку з низьким ударом. Більш енергійні форми включають стрибки на скакалці, катання на ковзанах або біг.
Старіші підлітки підсилення
За підрахунками Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США підлітки старше 17 років повинні проводити тренувальні засоби для зміцнення повного тіла щонайменше двічі на тиждень. Якщо ви новачок, використовуйте силові тренувальні машини у фітнес-закладі, щоб допомогти вам опанувати техніку вправ. Попросіть працівника спортзалу показати вам правильне використання обладнання. Тим не менш, ви можете також включити вільні ваги та фізичні вправи у ваші тренувальні сили. Націліться на кожну основну групу м’язів у кожному тренуванні і дозвольте хоча б повний день відпочинку від силових тренувань між тренуваннями.
