Кожен, хто пережив нетримання кишечника, також відомий як нетримання калу, знає, що це може бути розчаровуючим і неприємним станом. Люди з цим питанням часто вагаються виходити в соціальні ситуації через сором та тривогу, пов'язані з потенційною аварією. На щастя, у певних випадках прості вправи на зміцнення ректальних м’язів можуть покращити контроль кишечника та підвищити загальну якість життя.
Порада
Використовуючи кілька простих вправ, спрямованих на ділянки живота та тазового дна, ви можете зміцнити м’язи прямої кишки і зменшити частоту нетримання сечі.
Які м’язи задіяні?
Кінцева частина нашої товстої кишки або товстої кишки - це 5-6-дюймовий сегмент, який називається пряма кишка. Цей відділ закінчується біля заднього проходу і вишикується двома крихітними групами м’язів (званими внутрішніми і зовнішніми сфінктерами). Коли ці сфінктери стискаються, це змушує наш анальний отвір закриватися і допомагає нашому стільцю залишатися всередині тіла. Дисфункція або слабкість в цих м’язах, однак, можуть призвести до ненавмисного відкриття прямої кишки і можуть призвести до витікання стільця.
Що викликає слабкі ректальні м’язи?
Багато різних факторів можуть сприяти слабкості м’язів прямої кишки. Пошкодження внутрішнього або зовнішнього сфінктера може призвести до м’язової слабкості та нетримання сечі. Особливо це часто зустрічається у жінок після народження дитини. Травма нервів, які керують вашими ректальними м'язами, також може зменшити загальний контроль за підтягуванням сфінктера.
Крім того, хронічний запор або геморой можуть спричинити розтягнення або розтягнення м'язів прямої кишки, що ускладнить їх утримання від стільця. У більш рідкісних випадках може бути причиною випадання прямої кишки (при якій пряма кишка насправді випадає через анальний отвір), можливо, вимагаючи операції з підтяжки сфінктера.
Хто ризикує?
Слабкість ректальних м’язів дещо зустрічається. Згідно з оглядом у травні 2016 року, опублікованим у Медичному журналі Північної Кароліни, у 35 відсотків пацієнтів, які відвідують свого основного лікаря, спостерігалось нетримання калу. Хоча будь-хто може постраждати, є кілька груп людей, які мають більше шансів на розвиток цього стану.
З віком м'язова тканина, що вистилає пряму кишку, природно втрачає силу. Через це люди старше 65 років швидше втрачають контроль над кишечником. Крім того, це питання частіше зустрічається у жінок та людей із хронічними захворюваннями, такими як розсіяний склероз або діабет, які впливають на їх нервову функцію.
Чи можуть вправи допомогти?
Хоча ситуація у кожної людини унікальна, зміцнення м'язів прямої кишки часто може допомогти покращити нетримання калу. Відповідно до дослідження, проведеного в липні 2016 року, опублікованого в Journal of Clinical Nursing, реалізація зміцнювальних вправ, спрямованих на ваші тазові м’язи, може призвести до кращого континенту кишечника та покращення загальної якості життя. Спробуйте скористатися цими методами:
1. Зробіть свої кегелі
Вправи Кегеля ефективні в наборі глибоких м’язів у вашому тазу, які допомагають запобігти нетримання сечі.
- Сядьте в зручний стілець і намагайтеся скоротити м’язи прямої кишки і таза, ніби намагаючись зупинити потік при сечовипусканні. Візуалізуйте підлогу таза, «піднімаючись» зі стільця, на якому ви сидите.
- Витримуйте цей віджимання протягом 10 секунд перед розслабленням і виконайте 10 - 15 повторень на день.
Порада
Коли ця вправа стає легкою, ви можете перейти до занять Кегельсом стоячи, ходити або займатися фізичними вправами.
2. Спробуйте ректальні вичавки
Включення цього вправи на підтягування сфінктера у домашню процедуру показало, що сприяє зменшенню частоти нетримання калу.
- Почніть з лежачи на боці у зручному положенні.
- Намагайтеся стискати м’язи у вашій прямій кишці, ніби намагаєтесь зупинити дефекацію.
- Продовжуючи дихати, затримайте це скорочення протягом 10 секунд, перш ніж розслаблятися.
- Продовжуйте техніку протягом п’яти - 10 хвилин поспіль щодня.
3. Удар в цих абс
Ваш гнійник працює поряд з вашими глибокими тазовими м’язами, щоб підвищити тиск в животі, підтримати внутрішні органи і зменшити нетримання калу. Вправа нахилу таза допомагає залучити групу м'язів живота.
- Ляжте на спину з зігнутими колінами, а ноги на землі.
- Одночасно стискайте м’язи живота, коли ви качаєте таз назад. Під час виконання цього руху нижня частина спини повинна прилягати до підлоги.
- Продовжуйте дихати і утримуйте це положення протягом 10 секунд, перш ніж розслаблятися.
- Спробуйте два-три набори з 10 повторень щодня.
Що ще я можу зробити?
Крім перелічених вище вправ на зміцнення, ви можете внести кілька інших практичних змін, які можуть допомогти при нетриманні. Включення продуктів із високим вмістом клітковини у свій раціон, уникнення запорів із харчовими групами та вживання великої кількості рідини може допомогти. Залежно від причини, ваш лікар може також порекомендувати приймати проносні засоби або ліки, щоб зупинити діарею.
Крім того, може бути корисно співпрацювати з фізіотерапевтом, який спеціалізується на здоров'ї таза. Він може використовувати спеціалізовану машину для біологічного зворотного зв'язку, яка допоможе вам навчитися краще залучати м’язи сфінктера у вашу пряму кишку. Крім того, ваш терапевт може розробити для вас індивідуальний режим фізичних вправ на основі ваших конкретних слабкостей живота та тазового дна.
Чи потрібна хірургія?
Якщо консервативні заходи не в змозі покращити нетримання калу, може знадобитися хірургічне втручання сфінктера. За даними Американського товариства хірургів товстої та прямої кишок, існує кілька різних методик, які можуть бути використані для посилення контролю над кишечником. Деякі операції виправляють фізичні ушкодження ректальних м'язів самі, в той час як інші вводять в пряму кишку речовину, яку називають об'ємною речовиною, щоб поліпшити її віджимальну функцію. У більш рідкісних випадках може бути імплантований нервовий стимулятор, який допоможе згорнути м'язову тканину прямої кишки.
Попередження та запобіжні заходи
Важливо поговорити з лікарем, якщо ваша ректальна слабкість або нетримання не покращуються. Можливо, необхідна ретельна оцінка, щоб вирішити, чи потрібні більш інвазивні методи лікування або хірургічне втручання сфінктера. Крім того, важливо повідомити про будь-які додаткові симптоми, такі як біль у спині, нетримання сечі, слабкість у ногах, сексуальна дисфункція або оніміння або поколювання в області паху, оскільки ці червоні прапори можуть вказувати на більшу занепокоєння.
