Квадрицепси - це велика група м’язів, розташованих на передній частині стегон. Вони є потужним розгиначем коліна, який використовується при підйомі, стрибках і підйомі з сидячого положення. Добре функціонуючі квадрицепси відіграють важливу роль у зміцненні колінного суглоба. Коли ці м’язи починають атрофуватися або зменшуватися в розмірах, можуть виникнути проблеми в колінному суглобі.
Атрофія м’язів
М'язова атрофія визначається як втрата або втрата м’язової маси. Зниження сили м’язів супроводжує це зменшення розміру м’язів. М'язова атрофія призводить до зниження м’язового тонусу, що описує здатність м'язів скорочуватися у відповідь на стимуляцію. Адекватний тонус м’язів чотириголового вкрай важливий для зміцнення колінних суглобів.
: Вправи для чотирьох травм коліна
Причини атрофії
Атрофія чотириголових м’язів може відбуватися з різних причин, однією з яких є недостатня активність або фізичні вправи. Особи, які працюють на сидячих роботах, носять нагу або ногу, що перешкоджає руху в колінному суглобі або прикуті до ліжка, мають високий ризик атрофії чотириголових. Ті, хто страждає від таких захворювань, як інсульт та артрит і мають обмежену рухливість, також можуть зазнати трати м'язів.
Травма або захворювання стегнового нерва, нерва, який іннервує квадрицепси, призводить до більш важкого типу атрофії. Нарешті, саркопенія, втрата м’язової маси, пов’язана зі старінням, є ще однією поширеною причиною атрофії м’язів чотириголової мускулатури.
Наслідки атрофії
Наслідки атрофії м’язів у чотириголових зусиллях виходять далеко за межі зниження сили м’язів. Зниження м’язового тонусу та сили чотириголових може підвищити ризик розвитку артриту або посилити тяжкість вже наявного артриту коліна.
Сильні квадроцикли підтримують ваше коліно, поглинаючи якийсь удар, який повинен зазнати ваш суглоб. Слабкість чотириголових м’язів - це найчастіше вказана область, яка викликає занепокоєння при боротьбі з больовим синдромом пателлофеморальної хвороби, поширеним розладом, що характеризується болем у передній частині коліна.
Функціональні чотиримісні м’язи підтримують відстеження колінної шапки у правильному положенні та зменшують знос хряща надколінника; коли вони атрофуються, сполучна тканина в коліні швидко руйнується. Найгіршим наслідком атрофії м’язів квадрицепса була б повна інвалідність вашої ноги.
Профілактика
Хоча ніколи не пізно починати програму для зміцнення квадрицепсів, працюйте над тим, щоб запобігти атрофії м'язів до її початку. Якщо ви працюєте малорухливою роботою, обов’язково вставайте і рухайтеся по кілька разів на день. Займіться сходами замість ліфта або ходіть по 30 хвилин щодня в обід, щоб дійсно отримати тренування на квадроциклах.
Тим, хто втратив працездатність через травму, можливо, доведеться пережити деякий рівень атрофії. У цьому випадку реабілітація має вирішальне значення - починайте з легких вправ на розтяжку та зміцнення та прогресуйте за вказівками лікаря чи фізичного терапевта.
Найкращий спосіб запобігти атрофії м’язів - це побудова та підтримка сильних квадрицепсів. Це можна досягти за допомогою регулярних аеробних та силових тренувань. Деякі вправи на набір квадратиків включають біг, сходження по сходах, присідання, підйоми та виступи.
