Що стосується того, щоб переконатися, що ви займаєтеся фізичними вправами, ви також повинні бути впевнені, що ви висипаєтесь. Не маючи достатнього відпочинку, ви будете боротися, щоб знайти мотивацію до занять спортом, і ви побачите, що ваша продуктивність страждає. Тренування з недосипанням ніколи не є хорошою ідеєю.
Тренування при недоліку сну
Дефіцит сну та час доби - це дві речі, які, як відомо, впливають на спортивні показники. В огляді в жовтні 2015 року з 113 досліджень, опублікованих у « Оглядах медицини сну», недостатність сну негативно впливає на працездатність, тоді як у сні спостерігається поліпшення продуктивності. Тренування, коли ви не виспалися, означає, що ви не тільки будете менш мотивовані тренуватися, але це також означає, що ви не зможете зробити все можливе під час тренувань.
В іншому невеликому масштабі дослідження, опублікованому в Азіатському журналі спортивної медицини в березні 2012 року, було встановлено, що одна ніч позбавлення сну не впливає негативно на силу при анаеробних вправах, таких як тренування протистояння. Однак це негативно впливає на когнітивні функції, такі як час реакції.
Якщо ви були позбавлені сну більше однієї ночі, можливо, прийшов час оцінити свій спосіб життя на предмет речей, які спричиняють проблеми зі сном. В ідеалі ви повинні спати не менше семи годин на ніч, а якщо цього не зробите, скільки б ви не працювали, ваша продуктивність постраждає. Так, ви можете переживати, працюючи на п’ять годин сну, але це не те, що зробити звичку.
Як вправа допомагає спати
Вправи пропонують різноманітні переваги для здоров'я, одна з яких - кращий сон. У систематичному огляді за журнал «Фізіотерапія» за вересень 2012 року з метааналізом шести випробувань із 305 учасниками у віці 40 років і старше, які мали проблеми зі сном, було показано, що програми тренувальних занять дають помірно позитивний вплив на якість сну. У групі вправ спостерігалося значне зниження затримки сну та вживання ліків порівняно з контрольною групою.
Опитування "Сон в Америці" 2013 року Національною асоціацією сну вивчало фізичні вправи та сон. Вони з’ясували, що люди, які регулярно працюють, сказали, що вони отримують краще якість сну, а ті, хто енергійно працюють, найкраще сплять. Ті, хто не вважає себе фізичними вправами, але встигають менше сидіти протягом дня, також краще сплять.
З іншого боку, нетренажери повідомляють, що мають найменше енергії. Вони також повідомляють, що не можуть прокинутися під час звичайних щоденних завдань, таких як водіння, їжа та спілкування. Вони повідомляють, що приймають більше сплячих сил, ніж тренажери, і ці спливи набагато довші.
Небезпеки позбавлення сну
Ми всі знаємо, що одна людина, яка каже: «Я спатиму, коли помру». На жаль, багато страшних речей трапляється, коли ти не спиш достатньо. Ваш організм потребує сну для відпочинку та ремонту, а без нього здоров’я страждає.
За даними дослідження, проведеного у вересні 2016 року в Міжнародному журналі поведінкового харчування та фізичної активності , недосипання та погана якість сну пов’язані з поганою якістю дієти, надлишком споживання їжі та ожирінням у підлітків. Вони не тільки їдять більше, але й проводять більше часу перед екраном.
За даними клініки Майо, недосипання може негативно впливати на ваш організм різними способами, зокрема:
- Примхливий настрій і темперамент
- Підвищений апетит
- Погана концентрація / фокус
- Зниження імунної системи
Депривація сну пов'язана з високим кров'яним тиском, депресією, діабетом та іншими ризиками для здоров'я. Якщо ви не спите недостатньо, ви, швидше за все, також відчуєте болі та болі. Чим більше ви позбавляєте сну, тим більше ефектів пульсацій буде впливати на ваші щоденні звички.
