Клітини вашої групи тіла разом утворюють структури, відомі як тканини, і до них належать епітеліальні, сполучні, м’язові та нервові тканини. Ваше здоров'я залежить від збереження цих тканин здоровими. Вітаміни та мінерали в їжі, яку ви їсте, а також певні трави сприяють росту тканин. Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати нову терапію або змінити свій раціон, особливо якщо у вас стан здоров'я.
Вітамін С
Вітамін С у вашому раціоні відіграє вирішальну роль у зростанні тканин. Цей вітамін сприяє виробленню колагену, який складається з таких тканин, як сухожилля, зв’язки, хрящі та шкіра. Веб-сайт Університету Мерілендського медичного центру зазначає, що вітамін С важливий для відновлення та росту всіх тканин у вашому тілі. Підвищіть споживання вітаміну С, вживаючи цитрусові, папайю, помідори, полуницю, диню і брокколі, щоб досягти запропонованого вживання від 75 до 90 мг цього вітаміну щодня.
Фолат
Фолати, також іноді відомі як фолієва кислота або вітамін B-9, найчастіше вважаються вітаміном, важливим для усунення певних вроджених вад; однак цей вітамін має значну роль у виробництві ДНК, що допомагає регулювати ріст тканин. Щоденний рекомендований прийом фолатів становить 400 мкг. Ви можете збільшити споживання фолатів, вживаючи спаржу, брокколі, сочевицю, збагачені крупи та сушені боби.
Морська м'ята
М'ята м'ята, трава, яка використовується для ароматизації продуктів і напоїв, корисна для тканин завдяки вмісту магнію. Включення потрібної кількості магнію у свій раціон - від 270 до 400 мг щодня - допомагає посилити ріст тканин у вашому організмі; значна кількість магнію, який ви берете, надходить саме до ваших тканин. Це особливо важливо для вагітних, оскільки і мати, і плід покладаються на нього для росту тканин. Кожна порція по 100 г забезпечує 63 мг цього мінералу, що сприяє росту.
Петрушка
Включіть в свій раціон петрушку, щоб збільшити споживання кальцію; тканини ваших кісток покладаються на кальцій, щоб підтримувати їх міцними та здоровими. Вам потрібно 1000 мг кальцію щодня і 1200 мг, коли ви старієте, щоб уникнути остеопорозу, захворювання, яке позбавляє ваші кістки кісткової тканини і призводить до крихких, легко зламаних кісток. 100 г порції свіжої петрушки містить 138 мг цього важливого мінералу.
