Немає чарівної кулі, коли мова йде про втрату жиру на обличчі, але є методи зниження загальної маси тіла. Харчуватися здоровим, займатися фізичними вправами, уникати алкоголю та спати більше - лише кілька способів вести здоровий спосіб життя та тримати зайві кілограми.
Покращуйте свої харчові звички
Якщо ви набираєте вагу на обличчі, це може бути ознакою того, що ви не правильно харчуєтеся. Перший крок до схуднення - це здорове, збалансоване харчування. Вікторія, Австралійський канал кращого здоров’я, має декілька рекомендацій щодо схуднення завдяки здоровому підходу до їжі та позбавленню від нездорових звичок, таких як дієти, що спричиняють крах, які також називають дієтою «йо-йо» та пропусканням їжі. Ці нібито методи схуднення лише змусять вас набрати більше ваги в довгостроковій перспективі.
Ви повинні переконатися, що ви їсте збалансоване харчування з різноманітними продуктами харчування з кожної групи продуктів харчування. Збільште споживання фруктів і овочів, уникаючи при цьому продуктів з високим вмістом цукру, жиру та солі.
У статті, опублікованій Центрами контролю та профілактики захворювань (CDC), пропонується змінити нездорові структури, спочатку подумавши про свої харчові звички. Ви їсте занадто швидко? Їсти, коли ви не голодні? Ви завжди їсте десерт? Визначивши ці звички, ви зможете визначити сигнали, які викликають ваші харчові звички, а потім спробувати їх змінити. Наприклад, якщо ви їсте занадто швидко, спробуйте відкласти виделку між укусами.
Зміна харчових звичок та вдосконалення раціону не відбудеться протягом ночі. Скоріше, це процес, який, при достатній дисципліні та саморефлексії, розвивається з часом і, врешті-решт, призводить до схуднення на всіх ділянках тіла - включаючи ваше обличчя.
Більше сну, менше алкоголю
Огляд січня 2012 року в Pflügers Archiv: European Journal of Physiology , виявив, що сон або його недолік впливає на метаболізм, з часом призводить до збільшення ваги. У певних випадках "короткий сон" навіть був пов'язаний з ожирінням. Ви можете розраховувати на свої зуси, щоб регулювати апетит і контролювати гормони, пов’язані з голодом.
Ще щось, що може заважати досягти стрункішого обличчя: алкоголь. Стаття "Краще здоров'я" пояснює, що алкоголь може зупинити ваш організм від спалювання жиру та призвести до більшого голоду.
Певні фактори, наприклад, скільки ви п'єте, що ви п'єте, як часто ви п'єте, ваша генетика та загальна дієта визначатимуть, чи ви наберете вагу від алкоголю. Стать також відіграє роль у алкоголі та наборі ваги, оскільки було встановлено, що позитивна зв'язок між вживанням алкоголю та збільшенням ваги є більшою мірою у чоловіків, ніж у жінок.
Згідно з оглядом дослідження, проведеного в серпні 2013 року в американському журналі Journal of Clinical Nutrition , є деякі докази того, що споживання води може сприяти схудненню. І навпаки, згідно зі статтею в травні 2017 року в Журналі клінічних досліджень , натрій може посилити затримку рідини та викликати здуття живота. Суть: більше води, менше солі.
Фізичні навантаження для схуднення
Важливим, як здорове харчування при спробі схуднути, є фізичні навантаження. За даними CDC, більше фізичних навантажень збільшує кількість калорій, які ви спалюєте. Фізичні навантаження в поєднанні зі здоровим харчуванням можуть створити те, що називається "дефіцит калорій". Результат: зниження ваги у всіх частинах тіла, включаючи обличчя.
Щоб підтримувати свою вагу, CDC рекомендує робити щомісяця 150 хвилин аеробних занять середньої інтенсивності, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді у розслабленому темпі, або 75 хвилин активного аеробного заняття інтенсивності, наприклад, біг, плавання чи стрибки на скакалці щотижня.
За даними управління охорони здоров’я ветеранів, розумна втрата ваги становить приблизно один-два фунти на тиждень. Навіть якщо ви не побачите негайних результатів для схуднення на обличчі, зміни способу життя, які ви внесли до зниження ваги, триватимуть у довгостроковій перспективі.
Незважаючи на те, що існує ряд заходів та занять спортом, якими ви можете скористатися, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення, канал Better Health рекомендує інший підхід: включення фізичних навантажень у свої повсякденні заняття, такі як вигул собаки, сходження по сходах замість ліфта. або сходити з поїзда на одній зупинці рано ходити.
