Вага води може штучно завищувати, скільки ваги говорить, що ви важите. Адже шкала вимірює всі частини вашого тіла - м’язи, кістки, сполучну тканину, органи та рідини. Крім збільшення ваги, затримка води може змусити вас виглядати роздутою і відчувати себе незручно роздутою. Якщо завтра у вас є привід - спеціальна презентація, фотосесія чи спортивна подія - для яких важлива ваша вага, ви можете сьогодні вжити заходів, які допоможуть схуднути на воді за ніч. Що б ви не робили, не обмежуйте споживання рідини і не вдайтеся до таблеток води, оскільки це може призвести до небезпечного рівня зневоднення.
Зволожуйте себе, щоб схуднути на воді
Як на противагу, як здається, пийте більше води, щоб зменшити затримку води. Коли ви зневоднені, ваш організм зберігає рідину як захисний механізм. Випивайте, щоб запевнити систему, що ви будете підтримувати рівень рідини в рівновазі. Це допоможе вам змити зайву воду.
Майте на увазі, що пиття занадто багато води може призвести до стану, відомого як гіпонатріємія. Ви в основному споживаєте стільки води, що ваші нирки не можуть працювати досить швидко, щоб її вимити, а концентрація натрію в крові падає нижче норми. Незважаючи на рідкість, гіпонатріємія може призвести до таких симптомів, як сильний головний біль, нудота, сплутаність свідомості і навіть смерть. Для перевантаження функції нирок потрібна швидкість споживання води понад 800-1000 мілілітрів на годину - або від 27 до 30 унцій.
Зменшіть споживання вуглеводів
Коли ви їсте вуглеводи, ваш організм переробляє їх, щоб вони зберігалися як глікоген у ваших м'язах. Ваш організм зберігає трохи води поряд з кожною молекулою глікогену. Якщо ви їсте менше вуглеводів - особливо рафінованих та цукристих - ви можете трохи зменшити запаси глікогену та супутню воду.
Вуглеводи, однак, важливі для правильного функціонування організму. Не усувайте їх повністю - продовжуйте їсти деякі у вигляді водянистих, волокнистих фруктів і овочів. Клітковина свіжого продукту допомагає переробляти стілець, а разом з ним і воду. Також фрукти та овочі, такі як листяна зелень, огірки, помідори та кавун, сприяють вашому загальному споживанню води, тому ви більше зволожені та менше шансів триматися на зайвій воді.
Тримайте Сіль у бухті, щоб зупинити затримання води
Велике споживання солі змушує зберігати зайву воду, оскільки ваш організм намагається підтримувати баланс вода-натрій для оптимальної роботи. Якщо він відчує занадто багато натрію, ви затримаєте воду, щоб вирівняти концентрацію. Мінімізуйте споживання солоних закусок та ресторанних страв на день, і ви втратите деяку вагу води за ніч. Дотримуйтесь цільних, необроблених продуктів - таких як звичайне, нежирне м'ясо та овочі, які містять лише натрій, що міститься в природі. Використовуйте приправу без солі і свіжу зелень або оцет для додання аромату.
Поряд із звичайними підозрюваними з високим вмістом натрію, такими як гастрономічне м'ясо, хот-доги, супи з консервами та заморожені вечері, багато, здавалося б, здорових продуктів можуть також містити вимірювані кількості натрію. Наприклад, дві скибочки цільнозернового хліба містять 300 міліграм натрію, 1/2 склянки консервованого гороху - 230 міліграм, а унція солоних змішаних горіхів - 473 міліграм. Намагайтеся не більше 1500 міліграмів на день, коли ви хочете зменшити набряк води.
Виконуйте ніжні вправи
Вас може спокусити потіти вагою води гарячим, інтенсивним кардіо сеансом. Енергійні тренування фактично можуть призвести до затримки води протягом ночі; агресивна вправа може створити крихітні мікротечі у ваших м'язах, і ваш організм може на них реагувати, затримуючи рідину. Супутнє запалення також може викликати деяку затримку рідини. Натомість легке тренування, як, наприклад, прогулянка або легка їзда на велосипеді, може допомогти в циркуляції і може змити зайву воду.
