Еліптичний тренер - це нерухомий тренажер, який поєднує в собі рухи на лижах, бігу та скелелазінні. Ноги і ноги рухаються еліптичним або овальним рухом. Еліптичні тренування для бігунів дають серцево-судинні переваги, подібні до бігу зі зменшеним впливом на м’язи та суглоби. Для бігунів використання еліптичного тренера є варіантом крос-тренування для доповнення бігу або заміни бігу, як це відбувається під час реабілітації травми.
Альтернатива для навчання з низьким впливом
Еліптичні тренування для бігунів служать специфічною для спорту альтернативою бігу в тому, що еліптик використовує багато тих же м’язів, що і біг. Для досвідчених бігунів використання еліптичного може послужити перепочинку від сильного впливу на організм.
Іноді наїзд на еліптику замість удару по дорогах може покращити режим бігуна, імітуючи біг, але усуваючи деякі ризики травм через надмірне використання та удари. За даними клініки Майо, еліптичні тренування можуть запобігти травмам від перевантаження.
Еліптичні налаштування для імітаційного бігу
Еліптичні тренери мають змінні рівні опору, подібні до стаціонарних велосипедів. Деякі машини також мають регульований нахил нахилу, що дозволяє користувачеві збільшувати нахил, роблячи рух вправ подібним до походів або бігу в гору, забезпечуючи при цьому варіації тренувань і м’язів, що використовуються. Крім того, еліптичні тренери можуть робити педалі у зворотному напрямку для роботи різного набору м’язів згідно ExRx.
Багато еліптичних машин також мають ручки, які рухаються вперед і назад; захоплюючи ці ручки, користувач залучає м’язи верхньої частини тіла, як на лижах, і може врівноважити зусилля між верхньою та нижньою частиною тіла. На машинах без ручок користувач все ще може рухати руками так само, як і під час бігу.
Переваги еліптиків
Переваги використання еліптичного проти бігу на вулиці численні. Еліптичні тренери вимагають і нарощувати силу ніг, дуже схожу на необхідну для бігу. Використовуючи еліптичний тренер з рухомими ручками, також вправляє м’язи верхньої частини тіла, тим самим використовуючи додаткові групи м’язів у тренуванні.
Крім того, бігуни можуть отримати серцево-судинні переваги, подібні до бігу на еліптичному. Перехресне тренування на еліптичному рівні, щоб досягти максимального потенціалу, є ефективним, згідно з інтерв'ю журналу Running журналу "Січень 2016" з Брентом Стейчелом, власником онлайн-та місцевої служби коучингу, що базується в Кінгстоні, Онтаріо.
Еліптичний відносно запущеної конверсії
Багато бігунів задаються питанням, як перетворити бігові тренування в еліптичні тренування або навпаки. Суть полягає в тому, що немає точної науки щодо такого перетворення. Еліптичний тренер за своєю суттю вимагає менших зусиль, ніж біг, оскільки користувач не рухає власну вагу тіла вперед у просторі або не переносить багаторазового удару об землю.
Тим не менш, для досягнення близького еквівалента пробігу миль, як правило, додайте трохи більше часу на еліптичні тренування. Наприклад, якщо бігун, як правило, складає в середньому вісім хвилин на милю, вона може використовувати дев'ять хвилин на милю як "темп" для еліптичного і помножить в 9 разів більше милі, яку вона хотіла б "пробігти". Продукт - це загальний час, який вона провела б на тренажері еліптичного типу: 9 хвилин x 6 миль = 54 еліптичні хвилини.
Якщо ви робите інтервалі тренування на еліптичному, збільшення часу важких зусиль та / або скорочення періоду відновлення між боями - це ще один спосіб налаштувати для більш легких зусиль, необхідних еліптичному тренеру проти бігу відповідно до ACE Fitness.
Баланс ключовий
Деякі бігуни люблять еліптичних тренерів, а інші насторожено ставляться до них. Однак еліптичні тренування для бігунів можуть насправді підвищити загальну форму, сприяючи попередженню травм чи реабілітації, дозволяючи відновитись після повторного удару по твердих поверхнях та забезпечуючи розумову та фізичну різноманітність у тренуванні. Однак занадто часто використання еліптичного типу може спричинити його фізичні наслідки через надмірне використання, тому не забудьте збалансувати цю діяльність з бігом та іншими формами вправ.
