Лежачи схильним
Крок 1
Схильне положення або положення обличчям вниз - загальна позиція для сну. Якщо біль у спині виникає лише в такому положенні, причин може бути кілька. Хребет, особливо поперекова область, в цьому положенні відносно згинається або зігнуто вперед. Це положення викликає посилення болю у людини з грижею диска, на думку фізичного терапевта Марка Даттона. Згинане положення призвело б до того, щоб диск рухався далі назад, подалі від свого природного положення. Крім того, якщо у людини є напружений м’яз спини, це згинане положення може спричинити біль через розтягнення травмованого м’яза.
Лежачий супін
Крок 1
Лежачи на спині або обличчям вгору також може призвести до болю в спині в декількох випадках. Якщо є пряма травма хребта та оточуючих м’язів, то лежачи обличчям вгору може призвести до болю. Положення обличчям вгору призводить до відносного розгинання або згинання спини хребта. Розгинання часто погіршує біль у людей із синдромом фацетного суглоба, стан, при якому запалюються менші суглоби між кожними хребцями. За даними MayoClinic.com, симптоми стенозу хребта часто гірші, коли хребет знаходиться в розгинанні, що відбувається, коли хтось лежить обличчям вгору.
Альтернативні позиції
Крок 1
Можуть бути прості рішення болю, які виникають при лежанні плоско. Якщо біль виникає лежачи обличчям вниз, то спробуйте помістити невелику подушку під низ живота. Ця подушка служить для зняття деякого тиску з попереку. Якщо біль виникає при лежанні обличчям вгору, може бути корисним підняти ноги. Це служить для згинання хребта вперед. Нарешті, ви можете спробувати спати на боці, щоб зменшити біль.
Вправа
Крок 1
За даними Американської асоціації фізичної терапії, вправи стали економічно вигідною стратегією втручання болю в спині. Кілька медичних працівників, у тому числі фізичні терапевти, трудотерапевти та особисті тренери, можуть допомогти у призначенні індивідуалізованої програми. Веб-сайт Spine-Health повідомляє, що фізичні терапевти проходять навчання для навчання пацієнтів правильній техніці вправ, що може запобігти подальші травми. Загалом, програма вправ проти болю в попереку буде полягати в зміцненні ядра, розтягуванні спини і ніг і аеробних занять.
Психологічна причина
Крок 1
Якщо медикаментозне лікування не впливає на біль у спині, фізична причина може не бути. Cure-Back-Pain.org стверджує, що біль у спині, яка виникає лише тоді, коли людина намагається спати, "майже завжди викликається пригніченими психоемоційними проблемами, що створюють психологічно спричинений больовий синдром". Психологічний процес породжує тривожність, яка, у свою чергу, проявляється фізичним болем.
