Напруга нервів у хребті може виникнути в будь-якій частині спини. Опуклі або дегенеративні диски, які впливають на спинномозковий канал, є найпоширенішими причинами нервового напруження і можуть викликати значний дискомфорт, оніміння та втрату функції. Залежно від ступеня тяжкості ушкодження, що викликає нервове напруження, може знадобитися операція. Однак у деяких випадках нервове напруження можна зняти за допомогою вправ на гнучкість. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, яке лікування підходить саме вам.
Лежачий розтягнутий костяк
Збільшення гнучкості підколінних суглобів може допомогти підтягнути таз до правильного вирівнювання, що може зняти величезний тиск на ваші нижні хребці. Ляжте рівно спиною на підлогу з подушкою для голови. Підніміть одну ногу вгору і тримайте за задню частину стегна трохи вище коліна. Тримайте ногу максимально прямо, наскільки ви обережно тягнете її до себе. Утримуйте 25 - 30 секунд і перемикайте ноги.
Розтягнення поперекового відділу
Це розтягнення зніме тиск з ваших поперекових хребців, а також нижніх грудних хребців. Ляжте на живіт плоско на підлозі, ноги витягнуті прямо, а пальці ніг вниз. Покладіть долоні під плечі, вказуючи на лікті. Повільно витягніть руки так, щоб голова, груди та верхня частина живота піднялися від підлоги. Після того, як руки будуть повністю витягнуті в ліктях, потримайте 25 - 30 секунд, перш ніж повільно опускатися назад на підлогу.
Piriformis Stretch
Ця розтяжка допомагає зняти напругу в грудно-поперековому відділі та покращує гнучкість у вашому тазовому відділі. Ляжте рівно спиною на підлогу, ноги витягнуті прямо. Перехрестіть праву ногу через ліве коліно і поставте праву ногу рівною на підлогу. Далі, візьміть за спину ліве стегно і обережно підтягніть коліно до грудей, щоб обидві стопи піднялися вгору від підлоги. Затримайте це положення на 25-30 секунд, розслабтесь, а потім перемкніть сторони.
Швейцарський м'яч-стретч
Ця розтяжка відкриє хребці в нижній, середній та верхній частині спини. Ляжте зверху на швейцарський м'яч із серединою хребта на самій верхній частині м’яча. Ноги тримайте трохи ширше, ніж ширина плечей, зігнувши коліна, а ноги плоскі на підлозі. Повільно нахиліться назад, щоб вся ваша спина вигнулася навколо кулі. Підніміть руки вгору над головою і нехай верхня частина тіла драпірується над тильною стороною м'яча. Затримайтеся на 25-30 секунд і повільно підніміться назад до вершини м'яча.
