За даними MayoClinic.com, пити фруктові та овочеві соки не корисніше, ніж їсти свіжі фрукти та овочі. Однак якщо ви рідко їсте свіжі продукти, але насолоджуєтеся соками, використання соковижималки може допомогти вам включити ці здорові варіанти у свій щоденний раціон. Якщо ви зменшите загальну кількість калорій, щоб вона була меншою, ніж витрата калорій, ви почнете худнути.
Основи схуднення
Якщо ви хочете схуднути за допомогою соку, пам’ятайте, що успіх вашого плану схуднення залежить не від конкретних рецептів, які ви вибираєте, а від калорій, які споживаєте та витрачаєте. Якщо ви вже дотримуєтесь низькокалорійної дієти, перехід від цільної продукції на фруктові та овочеві соки може мати незначний чистий вплив на зниження ваги. Однак якщо ви заміните свої типові висококалорійні закуски на низькокалорійні соки, ви цілком можете знизити загальну кількість калорій. Збалансуйте свій раціон великою кількістю регулярних фізичних вправ, щоб ви згоряли більше, ніж споживаєте. MayoClinic.com зазвичай рекомендує прагнути до втрати ваги не більше ніж 1 або 2 фунтів на тиждень. Один фунт жиру еквівалентний приблизно 3500 калоріям.
Основні суміші
Комбо з живильними речовинами
Для зеленого коктейлю, який розсипається кальцієм, залізом і калієм, змішайте листя шпинату, огірок і селеру. М'який аромат селери дозволяє огіркам і шпинату вийти на головну сцену. Один 10-унційний Напій має 139 калорій, 35 грамів вуглеводів і 1 грам білка. Для отримання більш тропічного аромату, змішайте чверть ананаса з 1 чашкою чорниці та 1 / 4- до 1/2-дюймовим шматочком свіжого імбиру. Ви отримаєте антиоксиданти з чорниці, а від імбиру - полегшення травлення. За даними університету Стенфорда, 12 унцій. напій має 16 грамів вуглеводів і 7 грам білка.
Творчі соки
Після того, як ви освоїли репертуар з кількох основ, змішайте та співставте фрукти та овочі відповідно до ваших особистих смаків. Для максимальної втрати ваги рідше вживайте продукти з більш високою щільністю енергії, наприклад, авокадо. Однак загалом фрукти та овочі є низькокалорійними та нежирними альтернативами багатьом м'ясним, молочним або навіть вуглеводним варіантам. Для варіації подайте сік над подрібненим льодом або складіть солодко-терпкі комбінації, як груша та рожевий грейпфрут.
