Вам не доведеться пропускати кардіо-тренування тільки тому, що ваші ноги відчувають, як свинець, або коліна скриплять. Ручний велосипед, який також називають ергометром верхньої частини тіла, нагнітає серце, даючи ногам відпочивати. Опинившись в основному в реабілітаційних центрах, велосипедні озброєння демонструються більш регулярно в стандартних фітнес-центрах, оскільки вони є надійною альтернативою крос-тренуванню, яка додає різноманітності будь-яким заняттям фітнесом.
Спалювання кардіо та калорій
За даними Diet & Fitness Today, 163-кілограмова жінка за 30 хвилин спалить 104 калорії на велосипеді. Ця кількість підскакує до 121 калорій для 190-кілограмового самця. Хоча велика кількість калорій спалюється великими м’язами у ваших ногах під час регулярного катання на велосипеді, велосипедний велосипед пропонує ефективну альтернативу вибуху калорій та прискоренню серцебиття. Деякі машини забезпечують їзду на велосипеді і для рук, і для ніг, для загального тренування тіла.
Кардіо для травм ніг
Ви берете участь у кардіо, щоб зміцнити серце та дихальну систему, спалити калорії та створити витривалість. Більшість кардіо тренувань залучають великі м’язи ніг. Якщо у вас травма ноги або обмежена на інвалідному візку, навіть такі можливості, як низький удар, як плавання або традиційне їзди на велосипеді, є поза межами. Ручний велосипед не дає вам уваги.
У дослідженні, опублікованому в квітні 2015 року журналу Human Kinetics Journals, було встановлено, що ергометр верхньої частини тіла настільки ж ефективний для вимірювання фізичної підготовленості, як традиційний протокол бігової доріжки. Це означає, що люди, які тимчасово або постійно втратили працездатність, все ще можуть оцінити рівень фізичної підготовленості.
Включіть кілька перехресних тренувань
Перехресні тренування допомагають спортсменам запобігати надмірним травмам, поки ще тренуються, щоб досягти високого рівня фізичної підготовки. Люди, які беруть участь у спорті, який вимагає багато роботи з ніг - наприклад, їзді на велосипеді або бігу - мають кілька варіантів кросових тренувань, які забезпечують аеробне кондиціонування, але відпочивають на ногах. Ручний велосипед пропонує справжнє крос-тренування, оскільки він дозволяє використовувати руки для створення кардіо витривалості та покращення споживання кисню під час фізичних вправ.
Верхня частина тіла та основна міцність
Ручний велосипед працює на грудях, плечах, спині, руках і основних м’язах без використання вільних ваг або вагових машин. Замість того, щоб робити окремі кардіо-силові тренування, ви можете зробити їх обох одночасно на велосипеді. Це економить час у тренажерному залі, не знижуючи результатів.
Додайте різноманітність
Проведення однієї і тієї ж тренування щодня призводить до нудьги і зменшення результатів, оскільки ваш організм стає ефективним. Ручний велосипед пропонує альтернативу біговим доріжкам, які випускаються зі стандартними випусками, стаціонарними велосипедами та еліптичними тренерами. Оскільки більшість людей не звикли крутити педалі руками, тренування на велосипедному велосипеді може бути складніше, ніж гасло на біговій доріжці. Вам не потрібно мати велику координацію, щоб приєднатися до класу, який містить велосипедні велосипеди - але все одно виграєте від мотивації інструктора та групового оточення.
