Є два затверджені методи сну, рекомендовані Американською хіропрактичною асоціацією: спати на боці і спати на спині. Сон на животі - це не тільки найменш бажане положення для сну, але це може пошкодити ваш хребет та нервову систему. Сон на спині є кращим положенням для гарної пози сну, але спати на боці є прийнятним, якщо це не викликає болю в спині. Однак ви спите, ACA рекомендує спати на міцному матраці, якщо тільки спині не буде краще спати на більш м'якому матраці.
Спати на спині правильно
Крок 1
Згорніть простирадло або рушник. Зав'яжіть рушник навколо талії, щоб забезпечити підтримку поперекового відділу хребта. Поперекова опора дозволяє хребту зберегти своє нейтральне та правильне вирівнювання.
Крок 2
Ляжте на спину на зручному і підтримуючому матраці. Покладіть під коліна подушку або невеликий підпірник. Злегка зігніть коліна. Розслабтесь і нехай ваші стегна і стопи вивертаються.
Крок 3
Покладіть гречку або собаку в рулону замість подушки, як рекомендує хіропрактик Chip Abbadessa з хіропрактики сімейства Kaneohe в статті "Поза сну". Використовуйте рулон, який має ту саму товщину, як і ваша шия.
Спати на боці правильно
Крок 1
Ляжте на правий чи лівий бік. Впирайтеся головою на стандартну подушку, яка має правильну товщину, тому ваше обличчя вказує прямо вперед. Уникайте більш товстої подушки, яка спричинить обертання шиї вгору, або тоншої подушки, яка повернула б ваше обличчя до ліжка.
Крок 2
Злегка зігніть коліна і покладіть подушку між колінами, щоб таз був стабільним. Не крутите таз, інакше хребет не буде в правильному вирівнюванні. Не тримайте коліна подалі від грудей і уникайте сну в положенні плода, попереджає клініка Клівленда у своїй статті "Поза для здорової спини".
Крок 3
Іноді перемикайте сторони, щоб ви не завжди спали на одній стороні протягом свого життя. Сон на одній стороні змушує груди і хребет з часом зміщуватися в одну сторону, попереджає Аббадеса.
Те, що вам потрібно
-
Ліжко
Подушка
Гречаний рулет
Рушник
Порада
Спеціальні подушки, такі як подушки для шиї, можуть допомогти вам заснути з кращою поставою. Запитайте свого хіропрактика, що він рекомендує.
Покладіть дошку під матрац, якщо пружина коробки не пропонує достатньої підтримки, щоб матрац не провисав. Якщо у вас виникають болі в спині, ви можете спробувати поставити матрац на підлогу.
