За допомогою здорового харчування та фізичних вправ ви можете скинути вагу, яку хочете скинути. Щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Хоча багато людей відчувають, що втрата ваги має бути моментальною, потрібен час, щоб отримати тіло, яке ви шукаєте. Центром контролю та профілактики захворювань 230 фунтів рекомендується схуднути зі швидкістю від 1 до 2 фунтів. на тиждень. Скидати фунти швидко - це нездорово.
Калорійність
Щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Це робиться за допомогою фізичних вправ, здорового харчування або поєднання двох. Один фунт дорівнює 3500 калорій. Найбільш здоровий спосіб схуднути - зняти 1 до 2 фунтів. тиждень. Для цього потрібно знизити калорійність або збільшити кількість калорій, які ви спалюєте за допомогою фізичних вправ, або просто поєднати два. Причина втрати 1 - 2 фунтів. тиждень тому, що це дозволить вам виробити звичку харчуватися здоровим та займатися фізичними вправами щодня.
Втрачаючи вагу
Для того, щоб схуднути, яку ви хочете скинути, ви повинні виробити те, що називається дефіцитом калорій. Це можна зробити за допомогою здорового харчування, фізичних вправ або комбінації обох. Якщо ваш дефіцит калорій становить від 3500 до 7000 калорій за весь тиждень, можна втратити від 16 до 32 фунтів за чотири місяці. Це розраховується, виходячи із середнього чотирьох тижнів на місяць. Джерела кажуть, що схуднути більше, збільшуючи дефіцит калорій, проте це не так здорово.
Зниження калорій
CDC каже, що для того, щоб схуднути, скорочення 500-1000 калорій на день допоможе вам досягти рекомендованої позначки від 1 до 2 фунтів. на тиждень. З’єднавши цю інформацію з рекомендацією від 60 до 90 хвилин помірного фізичного навантаження в більшість днів тижня, ви досягнете своєї мети від 16 до 32 фунтів. схуднення за чотири місяці.
Здоровий спосіб життя
До того часу, коли ви втратите від 16 до 32 фунтів. через чотири місяці дуже ймовірно, що ви продовжите новий спосіб життя, який ви розпочали. І Центр харчової політики, і просування на рівні USDA, і CDC кажуть, що поступово втрачаючи вагу, ви виробите звичку робити щодня здорові фізичні вправи та харчуватися.
