Якщо ви спортсмен, вам може бути важко схуднути. Ви вже активніші, ніж середня людина, тому збільшення фізичної активності, ймовірно, не є варіантом для схуднення. Натомість вам потрібно буде схуднути, змінивши те, що ви їсте. План харчування для схуднення для спортсменів повинен зменшити жир в раціоні і включати велику кількість вуглеводів з високим вмістом клітковини. Порадьтесь із спортивним вченим або медичним працівником, щоб визначити споживання калорій, що полегшує схуднення, та задовольнити свої потреби в калоріях із корисними продуктами, які підтримуватимуть вашу програму тренувань.
Сніданок
Щоб схуднути, виправте трохи жиру зі свого раціону - спортсмени, які їдять дієту з низьким вмістом жиру, бачать більший успіх для схуднення, повідомляє Університет Північної Айови. На сніданок споживайте нежирне молоко з крупою з низьким вмістом жиру, бажано покритою свіжими фруктами. Уникайте зернових круп - у більшості є занадто високий вміст жиру. Якщо ви хочете чимось більше розпочати свій день, спробуйте підсмажений цільнозерновий хліб з вершковим фруктовим соком.
Обід
Спортсменам потрібно більше білка, ніж більшість людей, щоб добре працювати і відновлювати свої м’язи між тренувальними заняттями. Як частина плану вашої їжі для схуднення, ваші обіди повинні включати трохи пісного білка, а також багато складних вуглеводів, щоб забезпечити енергією для тренувань. Спробуйте великий салат з листям салату, нарізаними помідорами, перцем і редькою, присипаним копченими курячими грудками і змоченим трохи оливкової олії. Зламаний рулон з цільної пшениці збоку може забезпечити додаткові вуглеводи та клітковину - просто переконайтеся, що ви пропустили масло. Крім того, ви можете насолоджуватися ситним індиком з салатом і салатом з помідорами на цільнозерновому хлібі, а також нарізаними яблуками та морквою збоку. Заправляйте свій сендвіч гірчицею замість майонезу, щоб вміст жиру було низьким.
Вечеря
На обід, коли ви плануєте їсти спортсменам, щоб схуднути, вам слід обов’язково отримати додатковий білок - адже спортсмени, які їдять трохи більше білка, як правило, втрачають більше ваги, повідомляє Університет Північної штату Айова Sports Science Exchange. Однак білок, який ви їсте, все ще повинен містити мало жиру. Спробуйте трохи риби, обсмаженої з лимоном і перцем - тріска та тилапія представляють здоровий вибір з низьким вмістом жиру. Пропаріть спаржу або брокколі і додайте трохи коричневого рису збоку для волокна та додаткових цільнозернових вуглеводів. Якщо вам не подобається риба, спробуйте нежирну курячу грудку, запечену зі свіжою зеленню, можливо, з солодкою картоплею та морквою на стороні. На десерт зберігайте його легким і знежиреним - ви можете насолоджуватися мискою свіжих фруктів або невеликою ковшечкою знежиреного сорбету.
Міркування
Як спортсмен, ви повинні переконатися, що ви не втрачаєте вагу занадто швидко, інакше ваші спортивні показники можуть постраждати. Спробуйте скоротити не більше 500 калорій на день зі свого раціону, повідомляє університет Арізони. Не пропускайте їжу, щоб схуднути; натомість їжте менші кількості під час кожного прийому їжі та перекушуйте їжею з низькокалорійною їжею з високим вмістом вуглеводів протягом дня, щоб підживити тренування і не захищати голоду. Їжте їжу повільніше, це може допомогти вам відчути споживання менше калорій.
